Övningar för kvinnor med osteoporos

Osteoporos ger benskörhet och mottagliga för frakturer . Om du har osteoporos , har förlusten av bentäthet gjort dina ben poröst och skört . Osteopeni , anses vara en föregångare för benskörhet , är förlust av benmassa , men inte tillräckligt för en förlust att kalla det benskörhet --- ännu . Motion är en viktig faktor i båda förutsättningar för att öka din bentäthet och styrka . Övningar för kvinnor med osteoporos --- övningar som bygger ben --- kan vara viktbärande slagövningareller förstärks och motståndsövningar. Viktbärande och Impact Övningar

viktbärande övningar är de där musklerna arbetar mot gravitationen . Dessa kan delas in i skonsamma och stor genomslagskraft övningar . Gör skonsamma viktbärande övningar om du redan diagnosen benskörhet och löper risk för fall eller fraktur . I låg - effekt , viktbärande motion , behöver du inte hoppa eller vrida . Vanligtvis är en fot alltid på marken . Ellipstränare ger skonsamma viktbärande nytta , liksom löpband och trappklättrandemaskiner . Andra alternativ är att gå med en låg påverkan aerobics klass eller ta en rask promenad . Även trädgårdsarbete , storstädning , eller bära matkassar kan ge en säker skonsamma träning för att bygga benstyrka .
P Om du inte redan har osteoporos och inte är i riskzonen för fall eller fraktur , stor genomslagskraft övningar är en alternativ. Springa , jogga eller vandra . Hoppa rep , ta en stor genomslagskraft aerobics klass , eller gå ut och dansa . Du kan också spela badminton eller tennis , klättra en trappa , eller göra vissa uppförsbacke promenader . Utnyttja din nuvarande friskt tillstånd för att öka din bentäthet och skydda mot framtida förluster genom hög effekt träning .
Förstärkning och Resistance Övningar

I kampen mot benskörhet , både viktbärande och arbeta mot tyngdkraften är viktiga för att stärka skelettet och förebygga frakturer . Med hjälp av vikter för att träna är både stärkande och viktbärande . Träning på gymmet med vikt maskiner eller fria vikter . Du kan även träna hemma med fria vikter . Om du inte har vikter , hålla en burk bönor i varje hand samtidigt som du höjer dig upp och ner på tårna .

Annat alternativ ( för antingen hemma eller gym ) utövar med motstånd band , som är mer portabel än vikter och billigare än ett gym medlemskap . Dessa elastiska band finns i olika grader av motstånd , vanligen betecknas med färg , och även arbeta mot tyngdkraften för att stärka skelettet . De är också , enligt Johns Hopkins ryggont och benskörhet särskild rapport , " ett av de säkraste sätten att träna styrka . " Addera Rutin och varningar
< p > Gör din benskörhet utövar en del av din dagliga rutin . Göra viktbärande och stärkande övningar för benskörhet i cirka 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan kommer att förhindra ytterligare nedbrytning av käkbenet och göra dig starkare och mer flexibelt . Oroa dig inte om att hitta en 30 - minuters bit av tid ; 10 minuter tre gånger om dagen är också tillräckligt för att stärka skelettet . Dessutom , se till att du får den rekommenderade mängden kalcium och vitamin D , och rådfråga din läkare innan du påbörjar ett kraftfullt träningsprogram. Addera