Övningar för urininkontinens hos kvinnor

Urininkontinens kan vara väldigt pinsamt , speciellt om du är en yngre kvinna . Ibland allt du behöver göra är att hosta eller nysa och du märker att du kör på toaletten för att byta kläder . Om du känner att allt hopp är förlorat , tänk om. Det finns övningar som du kan göra för att förhindra dessa incidenter av inkontinens inträffar ; de kallas Kegel övningarna . Hur Kegel Övningar Work

Urininkontinens uppstår när golven i bäckenbotten blir svag . Denna svaghet gör att du förlorar kontrollen över öppning och stängning av blåsan , lämnar dig oförmögen att stoppa läckage på egen hand . Kegel övningar bidra till att återställa styrka till musklerna i bäckenbotten , toning dem så att de kan bättre stödja organ som ligger i bäckenområdet . Med praxis Kegel övningarna , kan du finna dig själv upplever färre episoder av inkontinens , tillsammans med en större förmåga att kontrollera ditt behov av att urinera .
Lokalisera Muscle

innan du kan börja den Kegel övningarna , måste du först hitta musklerna i bäckenbotten område du kommer att träna . Detta kan göras på flera olika sätt .

Ett av de enklaste sätten att hitta muskeln är att vänta tills du känner behov av att urinera . När du börjar att urinera , sluta mitt i strömmen ; muskeln ansvarig för detta är samma muskler du kommer att träna . Upprepa detta en eller två gånger för att bekanta dig med muskeln och var den är belägen .

Ett annat alternativ är att lägga på rygg i ett privat område som ditt sovrum eller badrum . Sedan in fingret i slidan och dra dina vaginala muskler runt fingret . Dessa är de muskler du kommer att utöva .

Det sista alternativet innebär att klämma ändtarmen som om du försöker hindra dig från att passera gas . När du gör det , ägna stor uppmärksamhet åt känslan av musklerna när de drar in och upp ; dessa är bäckenbottenmuskulaturen . Addera utföra övningarna

När du har ligger bäckenbottenmuskulaturen , kan du börja övningarna . De kan göras var som helst , när som helst , och ingen kommer någonsin att veta vad du gör . Du borde skaffa dig på någon typ av schema men införliva dem i din dagliga rutin precis som du gör en aerob träning . Tre pass per dag är tillräckligt , och många kvinnor tycker att morgon, middag och kväll är de enklaste tider för dem att komma ihåg .

När du först börjar dina övningar , börja med 10 repetitioner , tre gånger om dagen . . När musklerna blir starkare kan du långsamt öka antalet repetitioner till 20 Pressa din muskel långsamt och håll i 10 sekunder , sedan sakta släppa muskler och slappna av i 10 sekunder ; detta räknas som en upprepning . När du släpper dina muskler , fullständig kontroll över det i stället för att trycka ut den . Addera saker att komma ihåg

När du gör din Kegel övningar , se till låret , mage och skinkor är avslappnad ; ditt fokus måste vara på bäckenbotten och om dessa muskler blir spända , är du besegra ditt syfte och förlora framsteg .

Håll koll på mängden läckage och /eller episoder av inkontinens du upplever . När du kommer med dina övningar , bör du märka en minskning av antalet incidenter .

Det kan ta sex till 12 veckor innan du ser några resultat . Om du inte märker några tydliga förbättringar med loggar du håller , tala med din läkare om alternativa behandlingsformer . Addera