Hur Motion & Gå ner i vikt under graviditeten

Tvärtemot vad många tror , spelar motion en viktig roll under graviditeten . Inte bara en bra , daglig träning hindrar en stor viktökning , men det garanterar också en friskare graviditet för både dig och ditt framtida barn . Du kommer att sova bättre , smälta maten bättre , och lindra värk och smärta över hela kroppen . Så länge du inte har fysiska begränsningar som hindrar dig från träning under hela graviditeten , räkna ut en workout plan och håll dig till den . Observera också att träna under graviditeten gör att bränna barnet fett lättare när du har fött ditt child.Things Du behöver
pool
Vatten
Visa fler Instruktioner

1

Gör en kort värma upp innan du börjar din träning rutin . Sträck dina muskler ordentligt i ca fem minuter . Köpa 2

Gå simning. Simning är en av de mest populära övningarna för gravida , sannolikt eftersom det skapar en känsla av tyngdlöshet som kan vara en lättnad när du bär extra vikt . Simning innebär också att det är en mild vattentryck över hela kroppen . Detta förbättrar blodcirkulationen . Försök också vattengympa .
3 < p > Ta gott om promenader . Gå din hund , gå på en promenad med din partner eller bara ta en promenad genom området efter jobbet . Promenera i rask takt som är bekvämt för dig , och göra det med olika intervall ( kuperat , platta och krokig terräng ) . En dryg kilometer lång promenad tre gånger i veckan anses idealisk för gravida kvinnor .
4

Avstå från all verksamhet som har du studsar runt eller kan orsaka skada i bukhålan . Till exempel , hoppa , kontaktsporter , ridning, bänkpress och eventuella vibrerande rörelser bör undvikas.
5

Lyssna på din kropp . Om du gör en viss övning som gör dig obekväm eller lämnar dig i smärta nästa dag , avstå från att göra det längre . Din kropp kommer att berätta vad den kan hantera , så var uppmärksam och lyssna några varningstecken . Addera