Hur sluta röka med Quit Line

Avsluta Line är en gratis webbplats som erbjuder resurser och material för att hjälpa människor att sluta röka . Det första steget i planen är att svara på frågor för att komma fram till en Avsluta Plan . Detta kommer att hjälpa dig att utvärdera din nuvarande situation och missbruk nivå , tillsammans med att tillhandahålla metoder för att hantera de abstinensbesvär som du kan uppleva . Du kommer att krävas för att ställa en Quit Datum och kommer att gick genom hela processen . Ytterligare resurser är tillgängliga om du behöver dem . Instruktioner
1

Öppna en webbläsare och gå till Avsluta Linje webbplats ( se Resurser ) . Köpa 2

Klicka på " Mina Avsluta Verktyg" högst upp på sidan , och välj " jag är redo att sluta " i menyn .
3 < p > Klicka på " Gör en Quit Plan " och ange ditt namn, ålder och hur länge du har rökt i rätt lådor. Klicka på pilen längst ned på sidan.
4

Fyll i resten av sidorna i Quit planen , som inkluderar uppgifter om din nuvarande rökvanor , saker som utlöser dig eller göra dig vill rök och anpassningsmekanismer som du ska använda efter att sluta .
5

Skriv ut din Avsluta Plan och hänga den någonstans framträdande , till exempel ditt kylskåp .
6

Följ de steg som föreslagits av Quit Linje för att sluta : välj ett datum då du ska sluta, minska din rökning fram till det datumet , berätta för alla om din plan så att de kan vara stödjande , räkna ut vad får dig att vilja röka , bli av alla cigaretter så att du inte frestas , köpa massor av tuggummi och godis och hitta någon som är villig att sluta med dig .
7

Vänta tills planerad avslutar dagen , sedan ge upp cigaretter helt. Avsluta Linje föreslår att du tvättar alla dina kläder , träna regelbundet , dricka mycket vatten , undvika alkohol , undvika att utlösa platser som barer och bli av med saker som askkoppar som påminner dig om rökning .
8 < p > Kontakta lokala resurser om du behöver extra stöd . Dessa kan hittas genom att gå till Lokala resurser sidan av Quit Linje ( se Resurser ) och välja ditt län i listrutan . Addera