Olika sätt att sluta röka Tobak

Rökning är en vana som kan vara livshotande. Åttiofem procent av personer med lungcancer är rökare . Trots hälsoriskerna , kommer folk fortfarande hitta röka en svår vana att bryta . Om du vill sluta röka , kan det bara vara en fråga om att hitta rätt strategi som fungerar för dig . Familjestöd , undvika rökning situationer och kognitiv beteendeterapi kan alla hjälpa dig att sluta. Family Support

Se till att du har stöd från familjen när man slutar röka . Detta kan innebära att be din familj att ha mer tålamod om du är irriterad eller ändra ditt hem livsstil så det är mindre stressande . Om andra familjemedlemmar röker, be dem att inte röka framför dig eller att röka utomhus . Om du väljer att göra mer fysisk aktivitet som en del av din stop - röka -program , gör det till en familjeangelägenhet som cykling eller gå till parken . Glöm inte att tacka din familj ofta för att stödja dig .
Undvikande

Om du är benägna att röka på grund av vissa situationer bör en del av din strategi vara att undvika de situationer . Om du brukar röka när dina vänner ta en cigarett paus eller om du går ut med vänner för en drink och de röker , undvika dessa lekar och låt dina vänner veta varför . Föreslå möte dem på vattnet svalare eller gå till restauranger som inte tillåter rökning. Addera kognitiv beteendeterapi

Med kognitiv beteendeterapi , en psykisk hälsa kurator hjälper fram strategier för dig att bete sig, tänka och känna annorlunda om ett visst problem eller situation . Rökning kan behandlas på detta sätt . Du skulle kunna lära sig att bli av automatiska negativa tankar ( myror ) , vilket skulle kunna provocera dig att röka . Till exempel, om dina myror orsaka högt stress, som leder dig att röka , stoppa myrorna och ersätta dem med positiva tankar kan göra dig mindre benägna att röka . Om dina tankar leder dig till höga känslor som utlöser rökning , kan kognitiv beteendeterapi leda dig att tygla dessa känslor . Addera