Typer av prestationshöjande medel

En idrottare önskan om förbättringar kan leda henne att överväga att införliva kosttillskott och andra prestationshöjande medel i hennes utbildning regim . Medan vissa tillskott kan förbättra prestationsförmågan , Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rapporterar att en balanserad kost ger viktiga vitaminer och proteiner som krävs för topp kondition. En idrottare bör rådfråga sin läkare innan du använder någon prestationshöjande . Koffein

McMaster University s Dr Mark Tarnopolsky säger att koffein dämpar smärta och ger idrottare bättre uthållighet genom att frigöra kalcium från muskelvävnad . Louise M. Burke , chef för sport nutrition vid Australian Institute of Sport konstaterar att idrottare behöver endast 1 mg koffein för varje 1 kg av sin kroppsvikt för att ta emot sin fulla prestationshöjande fördelar. Koffein hjälper också kroppen att bränna fett istället för kolhydrater under träning . American College of Sports Medicine rapporterade att koffein inte torkar idrottsmän genom att producera överskott urin , men koffein kan ge ångest , irritabilitet och illamående . Koffein kan eventuellt utlösa mer allvarliga reaktioner, såsom sömnsvårigheter , diarré och kräkningar .
Hypoxiska Air Tält

Hypoxiska tält är kammare som simulerar effekten av att leva och utbildning i en hög altitidue miljö genom att späda sin luft med kväve , sänka syrehalten från 21 procent till 15 procent . "Sport Science " publicerade en studie som visar att det tar flera veckor för kroppen att anpassa sig till denna reducerad syrenivå . När idrottaren anpassar börjar hans kropp att producera mer syrebärande röda blodkroppar, och studien rapporterade att denna fysiologiska förändring co relaterade med större uthållighet . Addera Protein

Protein bygger och reparerar muskler och idrottsmän använder ofta proteintillskott för att öka muskelmassan och öka deras immunförsvar . Dr Howard Lewine av Harvard Medical School säger att idrottare behöver cirka .66g protein per kilo kroppsvikt . Kreatin är en aminosyra som finns i kosttillskott som ger en snabb energikick som kan förbättra prestanda under korta perioder av ansträngning , men det ökar inte uthållighet och kan orsaka vätskeretention . National Institutes of Health punkt till kött , fågel, fisk , mjölk och ägg som naturliga proteinkällor som ger alla aminosyror kroppen behöver .
Vitaminer

Dr . Lewine visar att en väl balanserad kost är oftast tillräcklig för att ge tillräckligt med vitaminer och mineraler för att möta kraven från idrottsprestationer . Träning ökar en idrottares behov av B-vitaminer, som kan uppfyllas med spannmål, magert kött och fullkornsprodukter . Effekten av antioxidanter - som vitamin C och E - är kontroversiellt bland forskare . En studie av A. Goldfarb publicerades i " Journal of Applied Psychology " hittade ingen skyddande nytta antioxidanter kosttillskott , men " Sports Medicine " publicerade resultat från J. Dekkers " forskning som visade att ytterligare antioxidanter minskade muskel skada under träning .