Arbetarskydds att förebygga ryggskador

Enligt Förenta staternas Department of Labor Occupational Safety and Health Administration , " ryggbesvär är den vanligaste orsaken till handikapp för människor i deras arbetsår ". Det finns ett antal bidragsgivare till ryggsmärtor på arbetsplatsen ; några av dem är repetitiva rörelser , muskeltrötthet, överansträngning , dålig hållning , tunga lyft , stress, dålig fysisk kondition , installation dålig arbetsstationen , och långvarigt sittande och stående . Här är några arbetarskydds åtgärder för att förebygga arbetsrelaterad ryggsmärta . Workstation

Ställa upp ditt kontor arbetsstation ordentligt förhindrar ryggont orsakas av repetitiva rörelser , överansträngning och ojämnt tryck på ryggraden . Använd en kontorsstol som stöder den naturliga kurvan av ryggraden. Stolen måste komma med ett bekvämt armstöd för att minska belastningen på din övre rygg och axlar . Ställ din kontorsstol så att ditt skrivbord är armbågshöjd och datorskärmen är eyelevel . Också , ta pauser från enheten var 30 till 45 minuter för att sträcka .
Sitter

Korrekt sittställning hjälper till att förhindra yrkesrelateradryggsmärta genom att distribuera kroppsvikt jämnt och minska övertryck på ryggraden . The Cleveland Clinic föreslår sitter med ryggen rak , axlarna bakåt , och din rumpa vidrör baksidan av stolen . Sitt med knäna böjda i 90 graders vinkel och hålla dem även med höfterna . Håll fötterna på golvet . Om dina fötter inte vidrör golvet , använd en stabil fotpall . Få upp från din stol var 30 till 45 minuter för att sträcka på ryggen . Addera Lyft

Felaktig lyft på arbetsplatsen kan orsaka sträckt eller trasiga ligament, senor , och muskler i ryggen . När lyfta tunga föremål sprida fötterna höftbredd och plantera dem stadigt på golvet . Håll ryggen rak , spänn magmusklerna och knäböj . Håll föremålet nära kroppen och använda dina benmuskler för att lyfta . Lyft aldrig tunga föremål högre än midjehöjd . Om objektet är för tungt , hitta någon att hjälpa .
Stående

Långvarig stående på arbetsplatsen kan orsaka spinal stress och bidra till ryggsmärtor . För att förhindra att detta händer , ha bekväma skor med platta sulor . Stå med ryggen rak , axlarna bakåt och huvudet centrerat ovanför axlarna . Böj knäna en aning och placera fötterna lite mindre än axelbrett isär . Shift din vikt regelbundet för att undvika stående i en ställning för länge .
Livsstil

Att vara ur form kan göra dig mer sårbar för arbetsskador som orsakar ryggsmärtor . Livsstilsförändringar som utövar regelbundet och äta en kost rik på kalcium och D-vitamin kommer att stärka muskler , bidra till att upprätthålla följsamhet i ryggraden , och hålla benen i ryggraden stark . Addera