Sprid båda fötterna ut till bredden på dina axlar . Plantera fötterna stadigt på marken , så att någon vikt lyfts kommer att fördelas jämnt mellan de fotsulorna . Detta kommer också se till att din tyngdpunkt är centraliserad till bukhålan .
2
Suck i magen för att dra åt bukhålan muskler . Håll ryggen så rak som möjligt genom hugg hakan i , så ditt huvud och nacke följa den raka linjen i ryggen . Squat nära den 5 - gallon, vattenflaska. Huk gör att knäna att böja , tvingar benen att absorbera det mesta av chocken från hissen . Addera 3
Grip vattenflaskamed handflatorna på båda händerna , i stället för att bara använda din fingertopparna och dra flaskan nära dig medan du håller armbågarna nära kroppen . Denna åtgärd kommer att hålla din kroppsvikt centrerad . Vid den första hissen , kommer vikten av flaskan stå på höfterna och låren istället för ryggraden när denna position bibehålls .
4
Räta benen och suga din mage i samtidigt lyfta flaskan . Detta kommer att balansera skuldrorna och bröstet över den nedre ryggraden , skydda ländkotorna . Håll flaskan i ditt synfält , för att förebygga halk-och fallolyckor . Om du måste slå med flaskan i handen , vrid hela kroppen , fötterna först , för att förhindra vridning av ryggraden .
5
Håll ett fast grepp om flaskan tills du har nått din destination . Sprid fötterna isär igen för axelbredd och dra åt magmuskulaturen . Håll din rygg så rak som möjligt att ställa lasten ner . Dessa åtgärder kommer att behålla din tyngdpunkt och låta underkroppen för att absorbera chocken av att placera 5 - gallon belastning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom