Hur man använder korrekt hållning när du skriver

När slouching vid datorn kan leda till en crick i halsen vid dagens slut , kan du bli förvånad över att upptäcka att tiden postural underskott kan leda till mer allvarliga arbetsrelaterade belastningsskador ( WRMDs ) sådana som pistill tunnel , diskbråck och tendinit . Enligt arbetsmiljö Association , minst en tredjedel av skador varje år bland amerikanska arbetare är WRMDs som orsakas av bristande uppmärksamhet till ergonomi . Om du är bundna till din dator under arbetsdagen , se till att du vidta åtgärder för att använda korrekt skriva hållning för att undvika kroniska hals , rygg och arm stam . Detta är vad du behöver
Ergonomisk stol
handled pad
Ergonomiskt tangentbord
Fotstöd
Dokumenthållare
Visa fler Instruktioner
1

Använd en stödjande , justerbar skrivbordsstol . Justera stol höjd så att benen bildar en 90 - graders ( eller större ) vinkel vid knä och fötterna placerade stadigt på golvet framför dig . Din stol ska ge dig ordentlig svankstöd , liksom. Om du har använt en gammal fällstol från garaget , måste du gå och handla .
2

Placera en robust fotstöd under fötterna om de inte röra vid golvet efter att du har justerat din stol . Addera 3

Kom ihåg att korrekt skriva hållning minskar belastningen på dina handleder, underarmar och axlar . För att uppnå detta , placera tangentbordet något under armbågarna , vilket gör att upp på tangentbordet till lutningen något ifrån dig så att dina handleder är i en neutral position när fingrarna är placerade på tangenterna . Om du inte har ett tangentbord med justerbara ben som gör att du kan skapa denna negativ lutning , köpa en ergonomisk , gel handledsstöd när du besöker ErgoAid.com ( se Resurser nedan ) . Resten kan du inta en neutral handledsposition och minskar nervsmärta och tryck på pistill tunnel .
4

Undvik nack trötthet och huvudvärk genom att justera den övre delen av skärmen i ögonhöjd eller något under , och ungefär en armlängd från din kropp . När rätt läge , bör du vara ute efter något nedåt för att visa skärmens mitt .
5

Slappna av i axlarna , bibehålla en neutral ryggrad , med axlarna placerade direkt över höfterna som du förbereder dig för att skriva . Se till att dina armar, händer och fingrar är avslappnad. Skriv med händerna svävar ovanför tangentbordet , vila handlederna bara när du slutar skriva. Denna position förhindrar nervkompression och minskat blodflöde till handleden , händer och fingrar .
6

Undvik tätt greppa musen , eftersom detta orsakar muskelbristning och handen kramper . Slappna av i handen istället för musen, i stället . Om du upptäcker att du inte är bekvämt kan använda en extern mus , prova en styrkula eller en styrplatta istället .
7

Använd en dokumenthållare för att placera pappersarbete bredvid bildskärmen om du hänvisar till den ofta. Detta gör att du kan titta direkt på dokumentet utan hugg hakan och tittar ner vid skrivbordet , skona dig hals och ansträngda ögon . ErgoWorks.com säljer flera olika typer av dokumenthållare, från bildskärmsmonteradetyper till fristående staffli design ( se Resurser nedan ) .
8

Ta regelbundna pauser , påminna dig själv att stiga upp och flytta runt för en minut eller två efter 20 till 30 minuter att skriva. Att upprätthålla korrekt hållning medan stretching regelbundet minskar muskelspänning och trötthet och gör att du kan stanna kvar bekvämare mellan raster . Addera