Förbered dig på att lyfta genom att vila ett knä på golvet och dra åt musklerna i bäckenet , buken och ryggen så att du kan lyfta ett föremål mellan benen , enligt Mayo Clinic . Undvik att hålla andan , och hålla din nedre naturlig ryggen naturligt böjd . Vila objektet på ditt knä när du gör dig redo att stå och hålla förpackningen eller tvättkorg nära kroppen . När du står , använda dina benmuskler att hissa objektet .
Squat
annan teknik kräver huk med fötterna parallellt med varandra och ditt objekt mellan knäna som du squat , säger Mayo Clinic s online av lyft . Eller , placera ena foten lite framför den andra . Stå nära det objekt som du är på väg att lyfta . Du kanske till och med luta lådan på en av dess kanter för att garantera ett fast grepp . Håll din buk , bäcken och ryggmusklerna tight . Sätt dessa benmuskler att arbeta som du sakta stå medan du lyfter paket med båda händerna .
Carry
Bära en obalanserad last platser enorm stress på kroppen enligt Back.com webbplats sponsras av Medtronic medicinteknikföretaget. Vrida ryggen också lägger skadligt tryck på ryggraden . I stället vända hela kroppen med fötterna om du måste svänga . Och se till att du är på solid grund , eftersom några plötsliga förändringar i din hållning kan skada din rygg muskler . I mellan laster , sträcka genom att böja över och höja armarna i luften . Täta pauser förhindrar trötthet .
Vikt
Tunga föremål kräver särskild uppmärksamhet för att minimera skadan . En 10 - pound vikt du håller på armlängds avstånd kommer att placera 150 pounds av trycket på ryggen , enligt Back.com hemsida . Lyft mer än 85 pounds lägger 700 pounds av stress på samma lägre diskar . Skydda dig själv genom att lyfta och bära något över 85 pounds inte mer än 12 till 13 inches innan du objektet på marken eller hyllor . Lyft endast objekt som storlek en gång var femte minut för att bevara din rygg muskler . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom