Hur man bygger muskelmassa för boxning

Många idrottsmän har potential att förbättra sina resultat genom att förvärva muskelmassa . Förutom att ge konditionering , ger massa makt idrottare som fotbollsspelare skydd mot aggressiva kroppskontakt på fältet . Boxers särskilt kan dra nytta av att förvärva muskelmassa eftersom deras slag, stötar och flexibilitet i ringen är starkt beroende av styrka attribut . Boxers kan bygga muskelmassa genom styrketräning , neurala utbildning och vidareutveckling av specifika muskelgrupper . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Visa fler Instruktioner
styrketräning
1

Utför lätt styrketräning övningar tre till fyra dagar i veckan , 40 minuter per dag. Bestäm hur mycket vikt du behöver för att få komma in i en viss boxning viktklass innan din träning . Utför åtta till 10 set per större muskelgrupp och sex till åtta uppsättningar per mindre muskelgrupp . Behåll din intensitetsnivå och lägga £ 5 . dina stora muskel träning och £ 2,5 . till minderåriga muskel träning varannan vecka . Använd skivstång och hantlar lockar , tillsammans med nedgångar , för att bygga upp dina armar och underarmar . Utför knäböj , bencurl och vadpress att bygga benmuskler . Gör crunches och omvända crunches att bygga magmusklerna. Styrketräning är effektiv för boxare , eftersom det bidrar till att förbättra flexibilitet och kraft i ringen .
2

Utför neurala övningar såsom snabba knäböj med lätta hantlar , tennisboll reaktion ( fångar mot en vägg ) och rep hoppning . Neural träning utnyttjar snabba , intensiva rörelser som stärker kroppens snabbt rycka aeroba muskler , som är avgörande för sport där snabba rörelser är standard . Neural träning hjälper också kompensera för effekterna av åldrande muskelfibrer genom att hålla dem i toppform . Addera 3

Utveckla dina ben, bröst, axlar och triceps ytterligare genom att utföra armhävningar , knästående triceps kabel förlängningar och rygg flys . Addera