Hur man skapar en Move meditation

Meditation är en praxis där en individ skapar en nivå av medvetande och medvetenhet för att uppnå större klarhet och lugn . Ta en ny metod att utöva genom att kombinera meditation för sinnet med rörelse för kroppen . Promenader , löpning , dans , simning och cykling är några metoder som kan anses rörelse meditationer . Välj en aktivitet som du verkligen njuta av för att förverkliga de största fördelarna . Din meditation kan vara allt från 15 minuter till en timme , eller så länge du väljer att utöva . När du börjar din valda strävan , tillåt dig själv att lösgöra från yttre buller och distraktioner . Medan distraktioner aldrig riktigt går bort , är verkliga koncentrationen förmågan att förbli fokuserad mitt i tumultet . Om du normalt lyssnar på hörlurarna när du tränar , lämna dem bakom sig för meditation . Detta är vad du behöver
Bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
1

bli medvetet medveten om dina andetag . För de första fem minuter av din valda rörelseaktivitet, notera om din andedräkt är snabb och ytlig eller lugn och avslappnad . Lägg märke till om du andas ut för samma tid som du andas in . Tänk på din andedräkt som en rullande våg av energi . Rita din medvetenhet om hur varje andetag förser kroppen och musklerna med vital syre .
2

Inventering dina tankar under mellansegmentetav din träning . När din kropp rör sig , komma på några hinder som kan påverka dig mentalt eller fysiskt . Tänk på överflödigt mentala skräp som du kan hålla på . Medvetet befria dig från bördan av tidigare händelser . Addera 3

Välj en avsikt . När du når toppen intensiteten i ditt träningspass , upprepa din avsikt i ditt sinne . Exempel på avsikter kan innefatta tacksamhet eller empati . Reflektera över hur din kropp och själ samverkar för att uppfylla din avsikt .
4

Minska intensiteten i din aktivitet för att svalna . Under de sista 10 minuterna av sessionen , ta ditt medvetande tillbaka till dina andetag . Tänk dig att varje inandning bjuder uppfriskande energi till din kropp , och varje utandning är utplåna tråkig , unken luft . När du är klar med din träning , ta fem minuter för att lösgöra och tillåt dig att omfamna nuet precis som du är . Addera