Hur man håller lugn inför av Danger

Panik och rädsla är ofta det första svaret i ansiktet av fara , som moln dom och leder till osäkra beslutsfattandet. Styra nödställda känslor kan vara en utmaning , men det är absolut nödvändigt att rationellt hantera en situation . Djupandning , bedömning och muntlig försäkran leder till en lugn reaktion i farliga situationer . Andas

enklaste steget du kan ta i ansiktet av rädsla är att fortsätta att andas ordentligt . Hjärnan behöver syre för att tänka snabbt och rationellt . En strukturerad andningsteknik kommer att hålla dig lugn , genom att bromsa en allt snabbare puls och stödjande nerverna. Andas in från buken långsamt och hålla andan i några sekunder och släpp. Fokus på avkopplande och andning , snarare än faran framåt. Vid behov , tänk på lyckligare situationer för att komponera själv . Fortsätt med detta tills du känner samlas .
Utvärdera

Bedöm situationen . Ett lugnt sinne saktar ner och rationellt tänker på en lösning . Identifiera faran , anteckna din omgivning eller potentiella utrymningsvägar , om tillämpligt och tänka på möjliga lösningar . Till exempel, om du går ensam och märker du följs , se upp för eventuella fotgängare eller företag längs vägen . Om möjligt , hitta närmaste polisstation . Gå igenom farorna , men viktigast att fokusera på att undvika skador .
Verbal Assurance

Håll dig lugn och stadig genom att prata med dig själv högt . Att höra din röst kommer inte bara hjälpa dig att fokusera på lösningen , men ljudet kommer att distrahera dig från rädsla och stress inom dig . Chant fraser som " vara lugn ", " du är okej " eller " stabil " för att lugna nerverna . Notera eventuella förändringar som sker från det att faran uppstår till nutid och tala om dem högt för att hålla dig uppmärksam på nya lösningar på problemet . Till exempel, om en främling har kommit närmare eller längre bort än han var när du först märke till honom , säga det högt , samtidigt som de söker en tydlig flyktväg .
React

snabbt och lugnt agera utifrån den situation när du har utvärderat situationen och bestämde tillvägagångssätt. Förseningar kan leda till att rädslan för att stiga igen och övervinna din förmåga att positivt lösa problemet . Åtgärden kommer att variera beroende på varje situation . Escaping en brand innebär krypa genom den beslutade vägen - samtidigt efter en bilolycka som du kan behöva för att hjälpa andra och dig själv ut ur bilen för att undvika ytterligare skador . Agera beslutsamt och utan att tveka att behålla lugnet . Addera