Förlåt dig själv . Det är helt naturligt att känna sig tvingade att gå tillbaka till din partner , oavsett hur kränkande situationen kan ha varit . Det är helt väntat att du missar din partner , ofta intensivt , eller känner sig djupt osäkra utan honom . Tillåt dig själv att känna dessa känslor och förbarma mig över dig själv som du flyttar genom dessa svåra känslor .
2 Läsa självhjälpsböcker kan förbättra dina kunskaper om den onda cirkeln av missbruk .
Utbilda dig själv . Läs böcker om den onda cirkeln av missbruk och om missbruk relationer . Kolla in självhjälp sektionen på ditt lokala bibliotek för böcker om att bryta den onda cirkeln av medberoende och förstå dynamiken i missbruk relationer . Ju mer du vet om dina erfarenheter , desto mer utrustade du att förbli långt borta från din tidigare partner . Addera 3
Förbättra din självkänsla . Ju mer du värdesätter dig själv , desto mindre troligt att du kommer att vara att sätta dig tillbaka i en potentiellt farlig situation . Lär dig olika sätt att öka din känsla av egenvärde , antingen genom en självkänsla program , självhjälpsböcker , andlig utforskning , eller traditionell psykoterapi .
4 Målvakt hans nummer runt kommer bara hålla den energiska obligationen öppen .
Förlora hans nummer . Få en ny telefon för din nya start och se hans nummer är inte på det ! Genom att hålla ett sätt att komma i kontakt med honom om du väljer att , du upprätthålla den energiska tråd som förbinder dig till honom .
5 Kasta ut sina gamla kläder , bilder, gåvor och andra påminnelser om din partner .
Radera påminnelser om din partner . Detta inkluderar gamla fotografier , brev, e-post, och gåvor . Du vill kunna gå framåt , inte bo i det förflutna . Kasta ut de gamla lådor med hans kläder , eller skänka dem till välgörenhet . Du vill inte ha några spår av din missbrukande partner i ditt nuvarande boende. Ibland är en partners energi fortfarande så närvarande , att det är mer förnuftigt att flytta . Bestäm om det är meningsfullt för dig .
6
Påminn dig själv varje dag ( och flera gånger om dagen ) varför du lämnade din partner i första hand . Som tiden bär på och du börjar att missa din partner , kan du bli nostalgisk . Du kan börja fokusera på alla trevliga minnen du skapat med din partner ( om det fanns några ) , i stället för alla varför relationen var giftiga .
7
Upprätthålla ett långsiktigt fokus . Att lämna ditt missbruk relation inte var en nyck eller en flygning av fantasi . Det var en investering i din långsiktiga hälsa och välbefinnande , en livsförändrande och livslångt beslut . Det kommer inte att bli lätt . Det kan faktiskt vara det svåraste du någonsin har haft att göra . Men genom att komma ihåg att detta är en livstid investering , kan du ha mer tålamod med dig själv i nuet.
8
Ta det dag för dag . Tanken på att leva utan din förövare kan verka skrämmande i början , och du kanske tror att du är oförmögen att någonsin leva ditt liv utan honom . Istället för att fokusera på att vara utan honom för ditt liv , fokusera på att bara få igenom i dag , och sedan i morgon , och dagen efter .
9 Hoppa in i en ny relation efter att ha lämnat bara en missbrukande man är ett recept för katastrof
förbli obundna . Om det enda sättet du någonsin känt sig trygg är inom ramen för en relation , kan vara singel vara mycket utmanande . Men hoppa in i en ny relation efter att ha just lämnat en missbrukande man är ett recept för katastrof . Inte nog med att du inte har tid att läka och behandla missbruk som du fick utstå , men du är ännu mer sannolikt att locka en annan missbrukare . Ge dig själv gåvan att vara singel i minst ett år efter ett missbruk relation .
10
Ha tålamod med dig själv . Enorm förändring sker inte över en natt . Du kommer inte vakna upp i morgon och känna sig helt säker eller befriad från ditt missbruk relation . Du kanske har varit med din batterer för år , eller till och med årtionden , så förvänta dig inte omedelbara resultat . Ha tålamod och kom ihåg att det mest bestående förändring sker gradvis över tiden .
11
Hitta en terapeut . En skicklig yrkesman kan hjälpa dig att bearbeta de svåra känslor som du kommer att stöta på som en följd av att lämna ett missbruk relation . Han eller hon kan också hjälpa dig att stärka din beslutsamhet mot att återvända till den missbrukande partner .
12 Fira den tid som du har varit fria från missbruk relation .
Fira milstolpar . Oavsett om det har varit tio år eller tio dagar sedan du lämnade din förövare , är det en enorm triumf . Erkänna styrka , beslutsamhet och mod det tog för dig att göra det så långt . Du kan fira en milstolpe med vänner och nära och kära , eller helt enkelt skriva om det i din journal . Firar milstolpar kommer att ge dig en känsla av prestation och kommer att förstärka ditt beslut att lämna din förövare och göra det till en livslång beslut .
13 Odla nya vänskaper .
Omge dig med vänner . Om du har varit i ett missbruk relation ett tag , är chansen att du inte har haft mycket tid att knyta an till andra människor . Eftersom missbrukare ofta avsiktligt isolera sina partners från vänner och familj , kan du finna dig ensam med få människor att vända sig till . Stärka befintliga vänskapsband och initiera nya för att se till att du inte kommer att känna sig ensam och att någon kommer alltid att finnas där när du börjar känna dig sårbar .
14
Gå med i en stödgrupp för överlevande av våld i hemmet . Att vara runt andra kvinnor som upplevt våld i nära relationer kommer att påminna dig om att du inte är ensam , och gör att du kan hämta styrka från av andras erfarenheter . En stödgrupp kommer att ge dig många verktyg för kvarvarande fri från din förövare .
15 Tro inte din ex - partner löften att förändra .
Avvisa hans försök att förena . Vid något tillfälle , kanske din partner försöka " vinna " tillbaka med gåvor , pengar , ömhetsbetygelser , eller lovar att ändra . Tro inte på dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom