Utan mental förberedelse , ditt beslut att sluta röka har en högre risk för misslyckande . Att skapa en plan och åtog sig att papper är ett effektivt sätt att förutse eventuella hinder och fastställa möjliga strategier för hur man ska klara . Innan du slutar röka , ange ett officiellt avslutar dagen , och sedan alert familj och vänner om ditt beslut . Ta bort alla tobaksprodukterfrån ditt hem , kontor och bil . Slutligen , tala med din läkare om tillgängliga resurser .
Motivation
överväga för-och nackdelar med ditt beslut att sluta röka och göra en lista över alla de skäl till varför du vill sluta . Typiska mål för att sluta inkludera lever längre , mår bättre , hälsoproblem , andas problem , ekonomiska skäl och för att behaga nära och kära . Skriv ut listan och posta i synliga platser i ditt hem eller kontor ( t.ex. ditt kylskåp eller dator skrivbord ) . När drifter uppstår , titta på din lista för motivation . Addera söka stöd
Vänner och familj ger en rikedom av stöd för personer som avslutar ett beroende . Det är viktigt att omge dig med positiva förstärkningar . Online- hjälp finns också, bland annat forum där man anonymt kan diskutera dina erfarenheter med andra människor som försöker sluta röka . Delta i lokala stödgrupper för att tala direkt med rådgivare och quitters --- ett effektivt sätt att lära sig nya sluta röka tips .
Omskola dina vanor
När du slutar röka , du måste byta ut negativa vanor med positiva alternativ . Istället för att röka en cigarett efter måltider , hålla munnen upptagen med en bit sockerfritt tuggummi . Hitta olika sätt att hantera stress än tobaksprodukter , såsom nackmassageeller skumbad . Under en 15 - minuters paus eller lunch timme på jobbet , byt röka en cigarett med konstruktiva aktiviteter . Undvik miljöer som utlöser din önskan att röka , till exempel barer och klubbar .
Frukt och vatten
Din kropp genomgår fysiska förändringar när du slutar röka , inklusive lågt blodsocker nivåer och en långsammare tarmkanalen . Drick färska fruktjuicer för att återställa ditt blodsocker och öka mängden C-vitamin i kosten , som hjälper spola ut kemikalier och gifter kvar av cigaretter .
Belöningssystem
ett annat sätt att hålla sig motiverad är att skapa ett belöningssystem för när du når vissa milstolpar , exempelvis dag 1 , vecka 1 , månad 1 , den 6 - månaders märke och din ett - års jubileum . Exempel på belöningar inkluderar CD, DVD , böcker , kläder , middag på din favorit restaurang eller en weekendresa med vänner .
Visual Scare Tactics
att bekämpa starka drifter , använda visuella tekniker för att stärka din viljestyrka . Skanna foton av patienter med lungcancer eller visa en bild av en lunga allvarligt skadad efter år av rökning . Placera en handfull av cigaretter i en burk med vatten och låt den stå över natten . För en snabb påminnelse varför du ska sluta röka , öppna burken och ta en pust . Tänk vätskan komma in kroppen . Synen och lukten brukar utlösa känslor av äckel .
Delay taktik
Utveckla fördröjningstaktikför att övervinna lusten att röka . För vissa , dricka ett kallt glas vatten , äta en bit godis eller tuggummi hjälper distrahera sinnet . Att ta 10 djupa andetag gör det möjligt att komma ihåg hur viktigt det är att ignorera cravings . Andra fördröjningstaktikinkluderar att ta en promenad runt kvarteret , popping i en övning band , och att kontakta vänner och familj för stöd .
Medicinsk alternativ
Fundera några av de medicinska alternativ som finns tillgängliga för människor som försöker sluta röka , inklusive hypnos , som bygger förtroende , ger motivation och använder beteendeförändring för att nå resultat . Förutom professionella hypnos behandlingar , finns det också självhypnos knep för att utforska. Med akupunktur , är små steriliserade nålar in i särskilda punkter på handen , handleden och öron för att avskräcka att röka , avgifta kroppen och behandla psykiska och fysiska symptom på abstinens .
Think Positive
sinnet är en kraftfull motor och en framgångsrik kampanj för att sluta röka börjar med en positiv attityd . Cravings till rök är vanliga , men de passerar . Säg till dig själv som uppmanar bara sist ett par minuter . Uttag är en oönskad bieffekt --- påminna sig att symptomen linger endast under en kort tidsperiod. Viktökning sker ofta . Combat extra pounds med en hälsosam kost och motion . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom