Att bygga ett friskt hjärta och lungor efter rökning

Beslutar att sluta röka är utan tvekan en av de mest hälsosamma val du kan göra . När allt gör skada rökning till ditt hjärta och lungor kan vara dödlig . Ditt hjärta och lungor kommer att börja växa sig starkare inom några veckor efter din sista cigarett . Det finns också saker du kan göra varje dag för att öka den allmänna hälsan hos dina lungor och hjärta . Dessa enkla åtgärder kan bidra till att minska risken för lungcancer , hjärtsjukdomar och andra åkommor . Instruktioner
en

Motion på en daglig basis . Hjärt övningar är nödvändiga för ett starkt och friskt hjärta . Dessa övningar kan också orsaka dig att andas in mer ren luft , vilket ger dina lungor en välbehövlig träning . Simning , jogging eller rask promenad i 30 till 60 minuter i följd varje dag kommer att hjälpa till att reparera dina lungor och hjärta över tid . Eftersom rökning kan bryta ner din uthållighet , kan du ha svårt att utöva i 30 raka minuter i början. Håll på det och din uthållighet , ungefär som ditt hjärta och lungor , kommer att växa sig starkare med tiden .
2

Gör andningsövningar . Precis som att lyfta vikter kommer att öka styrkan i armarna , kan andningsövningar reparera och stärka dina lungor efter år av rökning . Andningsövningar är enkelt och kan göras var som helst . Andas in långsamt med antingen näsan eller munnen i 10 sekunder . I slutet av 10 sekunder , bör dina lungor vara nästan helt fylld . Om de fylls innan detta , du andades in för snabbt . Efter dessa 10 sekunder , håll andan i ytterligare 10 sekunder , sedan långsamt andas ut genom ett sugrör . Det skulle ta minst 10 sekunder för att helt tömma lungorna . Utför denna övning 3-5 gånger om dagen . Addera 3

Ät tre portioner av både frukt och grönsaker varje dag . Det är allmänt känt att frukt och grönsaker är en stor del av en hälsosam kost . Du kanske inte vet dock att dessa livsmedel också kan hjälpa till att reparera dina lungor . Byrån av kosttillskott sägs att vitamin A , som finns i många frukter och grönsaker kan minska risken för lungcancer ( se Resurser nedan ) .
4

Vet vilka livsmedel och drycker bör elimineras från din diet. Håll dig borta från koffein som , ungefär som nikotin , det orsakar ditt hjärta att arbeta hårdare än det borde . Att äta gödning livsmedel såsom snabbmat , bearbetade livsmedel och andra objekt som innehåller mycket kalorier , kan fett och socker leder till hjärtsjukdomar . Ersätt dina ohälsosamma mellanmål (kakor, chips , etc.) med äpplen, apelsiner , morötter och andra frukter och grönsaker .
5

Köp en luftrenare för ditt hem . Ditt hem är fullt av damm , smuts och andra partiklar som inte är bra för lungorna . En luftrenare gör att du kan andas renare luft i lungorna , något som är viktigt för alla och särskilt viktigt för före detta rökare . Addera