Hur du förbättra din hälsa När du sluta röka

Att sluta röka kan vara en lång och svår resa , men givande . Motivationen att sluta är olika för varje person , men förbättrad hälsa tenderar att rankas högt på listan . Några av hälsoeffekterna av att sluta röka är omedelbara , medan andra tar längre tid att förverkliga . För att få sin kropp tillbaka i optimalt skick och lägga år till livet , bör ex-rökare vidta vissa åtgärder . Instruktioner
1

Övning varje vecka , innehåller aeroba och styrkebyggande aktiviteter . Regelbunden motion hjälper dig att förbättra uthålligheten , hjärthälsa och lungkapacitet och bygga muskler och vävnader . Enligt CDC : s riktlinjer för motion för amerikaner , bör vuxna i åldern 18 och äldre träna på en måttlig intensitet i minst 2 timmar och 30 minuter varje vecka , eller vid en kraftig intensitet i minst 1 timme och 15 minuter varje vecka . Måttlig motion innehåller snabba promenader eller vattengymnastik , medan kraftig motion är jogging eller varv simning . Förutom aerob aktivitet , innehålla minst två sessioner styrketräning i din veckoträningsrutin.
2

Ät en hälsosam och välbalanserad kost . Lusten att ersätta cigaretter med mat kan vara bra när man sluta röka . Goda matvanor är ett annat sätt att parera viktökning och förbättra hälsan . Förenta staternas Department of Agriculture MyPyramid erbjuder sunda riktlinjer för människor beroende på deras ålder , kön och fysisk aktivitetsnivå . Riktlinjerna betonar fullkorn, magert protein , en mängd olika frukter och grönsaker , mejeriprodukter och begränsad användning av oljor och fetter . Undvik överdriven snacking att stävja cravings ; plocka nyttiga snacks som morotsstavar och hummus eller mager yoghurt . Addera 3

Öva yoga regelbundet . Yoga hjälper lindra stress och främjar avkoppling , men den har också många fysiska fördelar . Enligt WebMD , de olika stilar av yoga hjälpa till att förbättra flexibiliteten genom att släppa musklerna av mjölksyra uppbyggd som orsakar stelhet och spänningar . Yoga arbetar också för att bygga muskeltonus och grundläggande styrka genom olika poser , och förbättrar hållningen . För en ex - rökare , kan den djupa stilen av andning i samband med yoga hjälpa till att bygga lungkapacitetenoch sänka blodtrycket .
4

få sju till nio timmars sömn per natt . Nikotin är ett stimulerande som gör sovande svårt . När du sluta röka , kan återkallelsen faktiskt gör sovande svårare och leder till sömnlöshet . Brist på sömn gör det svårare för ditt immunförsvar att kämpa mot sjukdom och berövar kroppen av den tid den behöver för att reparera muskler och vävnader . För att bekämpa sömnbrist och förbättra hälsan , rekommenderar MayoClinic.com hålla sig till en sömn schema , undvika stimulantia som koffein och alkohol på kvällarna och skapa en bekväm miljö som innehåller öronproppar eller ett vitt brus maskin .