Hur du handskas med Nikotinabstinens

Har du lust att sluta använda tobak och har försökt flera gånger utan långsiktig framgång ? I så fall är du inte ensam . Många människor som har försökt att sluta har sällan undgått den frustration som kommer med nikotin tillbakadragande . För vissa kan det tillbakadragande vara så intensiv att det driver dem tillbaka till tobak . Nikotin är en mycket beroendeframkallande substans och abstinenssymptom kan kännas både fysiskt och känslomässigt . Nedan är några tips på hur man effektivt hantera nikotin tillbakadragande . Instruktioner
1

Förstå vad som händer i din kropp . Omedelbart efter din sista nikotin fix, börjar kroppen att reparera sig själv . Du kan känna dig yr eller yr eftersom din kropp att vänja sig en ökad syretillförsel . Du kan också uppleva stickningar eftersom cirkulationen förbättras . Vissa personer kan hosta mer , vilket är ett resultat av cilier städning skräp ut ur lungorna . En sak som kan vara till hjälp under denna tid är att vila mycket .
2

Ta ett glas vatten när du börjar känna suget efter tobak . Vatten hjälper till att spola nikotin ur ditt system . Det hjälper också att byta ut handen till munnen vana som uppstår när rökning med ett hälsosammare alternativ . Det brukar ta ungefär tre dagar för nikotinet att få ut av ditt system . Addera 3

Bli aktiv . Nikotin stimulerar din ämnesomsättning . När du slutar använda nikotin , kan din ämnesomsättning sakta ner . Detta leder ofta till viktökning , särskilt för dem som substitut tobaksbruk för att äta . Försök att utöva trettio minuter per dag , fem dagar i veckan för att uppnå bästa resultat . Ditt val av träning kan vara allt från låg effekt promenader till löpning eller styrketräning . Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
4

Starta en ny hobby . Många tobaksanvändaremärker att de har extra tid på att sluta och söka efter något att göra med sina händer . När suget börjar vända dig till din nya hobby som ett medel för distraktion . Cravings vinner vanligtvis efter cirka fem minuter . Goda idéer för fritidsintressen inkluderar hantverk och pussel för att de är lätta att ta med dig i händelse av ett begär .
5

Informera dem som du interagerar med varje dag som du sluta . Irritabilitet förekommer ofta bland dem som går igenom nikotinabstinens . Det kan hjälpa dem att förstå varför du kan vara lite mindre personlig än vanligt . Ge dem tips om hur de kan hjälpa dig . Deras stöd kan öka din chans att frihet från nikotin .
6

Ta dig tid att koppla av . Många personer upplever ångest före och under processen att sluta . Djupandning är en teknik som kan hjälpa många människor att få igenom nikotinabstinens . Det är särskilt användbart för rökare , eftersom den simulerar andas in och andas ut röken med cigaretter . Ta ett långsamt , djupt andetag in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen . Upprepa tills ditt sug efter nikotin försvinner . Meditation och bön kan hjälpa också .
7

När allt annat misslyckas , söka professionell hjälp . Kontrollera ditt område för att se om det finns några tobaksavvänjning klasser eller stödgrupper tillgängliga . Telefon baserad rådgivning och online-program finns också. Det finns många mediciner för att hjälpa människor att bryta sitt beroende av nikotin . Dessa mediciner allt från piller till nikotinplåster , sugtabletter, inhalatorer och tuggummi . Vissa läkemedel bidra till att minska symtomen på nikotinabstinens . Din chans att lyckas bättre när du kombinerar utbildning och stödgrupper tillsammans med medicinering . Addera