Hur man börjar ett rökavvänjningsprogram

De flesta människor är väl medvetna om farorna med rökning i dessa dagar och känner den skada det kan göra för sin hälsa . Lyckligtvis är det aldrig för sent att sluta . Din kropp kommer att börja återhämta sig från effekterna av tobaksrök nästan så fort du lägger ner din sista cigarett . Om din upphörande program är för att lyckas är det dock klokt att sätta in en del förarbete innan du börjar . Detta är vad du behöver
Penna och papper
Visa fler Instruktioner
1

Tala med din läkare eller kontakta Smokefree.gov om möjligheter öppna för dig . Du kan läsa mer om de program som kan fungera för dig beroende på vilken typ av rökare är du och hur mycket du röker en dag . Du kan besluta att en kurs av nikotinersättningsmedel är allt du behöver för att få igenom de första dagarna och veckor , om du är en ljus rökare . Tyngre medicinering och rådgivning är tillgänglig för dem som röker flera paket om dagen .
2

Räkna ut hur mycket pengar du kommer att spara genom att sluta röka , och lova dig själv en belöning för att arbeta mot .

3

Ställ in datum du planerar att sluta och fortsätta att röka tills dess. Prova och välj en tidpunkt då det är osannolikt att du kommer att utsättas för en hel del stress . Även om det är aldrig lätt att sluta röka , kommer du inte göra mycket för dina chanser om du bestämmer dig för att sluta när du flyttar hus eller byta jobb .
4

Berätta alla dina vänner , kollegor och familj som du planerar att sluta och att du skulle uppskatta så mycket moraliskt stöd som möjligt . Om du känner folk som röker , be dem inte att lysa upp runt dig och för att undvika att fråga om du vill gå med dem för en cigarett .
5

Träna strategier för att hantera när du känner uppmana att tända en cigarett . Om du har försökt att sluta tidigare och vet att din valda form av nikotinersättningsmedel inte kommer att räcka , köpa en stressbolleller kontakta en stödgrupp kan du prata med när du är desperat efter en rök .
< Br > 6

Gör en lista över för-och nackdelar med att röka . Rita en linje i mitten av ett papper och skriva ner alla de sätt att röka förbättrar ditt liv . På andra sidan , lista alla fördelar med att ge upp . Klistra fast detta på ditt kylskåp eller någon annanstans där du ser den regelbundet för att hålla dig fokuserad .
7

Släng alla rökare grejor dagen innan du planerar att sluta . Se till att det inte finns någon i ditt hus , och att det inte finns någon chans att hitta ett gammalt paket cigaretter på skrivbordet på jobbet . Om du har vänner som gillar att röka en hel del när du är ute med dem , be om ursäkt och säger att du inte kommer att kunna se dem under åtminstone de första veckorna . Addera