Ställ en sluta datum . Ge dig själv tid att förbereda för abstinensbesvär , och för att få stöd . Välj en sluta datum antingen slumpmässigt , eller en dag för betydelse för dig och märka det i kalendern . Vara fast med uppsatt datum och inte tillåter dig själv att ändra det upprepade gånger . Försök att undvika att sluta på dagarna som du redan har bestämts kommer att vara hög stress. Men vet att du kan sluta , även i de värsta av tider .
2
Informera din familj och vänner som du planerar att sluta röka . Fråga dem för deras stöd och uppmuntran . Att ha så mycket stöd som möjligt är ett bra sätt att hålla dig motiverad och ansvarstagande . När du lider av uttag , luta på din stödsystem . Ring dem om du känner vacklande , eller om du behöver en distraktion . Addera 3
Planera cravings och utmaningar . Bekräfta att du kommer att möta intensiva cravings och uttag , och planera för det . Om du röker normalt under lunchen på jobbet , planera en alternativ aktivitet som att ta en promenad eller att ge en vän ett samtal . Låt inte dig själv att överrumplas av abstinensbesvär . Överväg att bära solrosfrön eller tuggummi om du behöver göra något med munnen .
4
Ta bort alla tobaksprodukterfrån ditt hus och bil . Planera inte för underlåtenhet att hålla ett paket eller två för säkerhets skull. Ta bort alla tobaksprodukteroch be någon annan som bor med dig för att hålla sina tobaksprodukterbort . Du kan så småningom bli bra runt andra rökare och tobaksprodukter , men förbered dig ifall det ökar dina cravings och abstinensbesvär .
5
Belöna dig själv . Nikotin missbruk är dyra , och nu när du har sparkat vanan du förtjänar en belöning . Lägg undan några pengar som du normalt spenderar på tobaksprodukter och ställa en specifik belöning och mål . Till exempel , efter 3 månader av att vara nikotinfria du kan belöna dig själv med en minisemestereller en ny bärbar dator . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom