Hur man kan stoppa Nikotin Cravings

Lusten att röka eller använda tobak kan vara överväldigande för en person som försöker övervinna ett nikotinberoende . Försök att komma ihåg att ditt sug , men svår , oftast inte varar mer än ett par minuter . Det kan ta veckor eller månader för en person att övervinna ett nikotinberoende , men du kan lära dig strategier för att hjälpa dig att klara av plötsliga sug efter en cigarett . Instruktioner
1

vänta ut det . Om du känner dig som om du skulle ge efter för ditt sug , påminn dig själv om att du behöver bara vänta 10 minuter för att få igenom det . Göra något som distraherar dig .
2

inte motivera att röka bara en cigarett . Du kanske frestas att låta dig röka en cigarett för att bli av med begäret . Men detta leder ofta till att falla av vagnen och återuppta din gamla vana . Addera 3

Håll dig borta från triggers . Lusten att röka eller använda tobak sker ofta starkast vid de tider och på de platser som du tidigare rökt . Identifiera dessa triggers och har en plan för att undvika dem . Till exempel, om du gillade att röka medan du tittar på tv , har en leverans av morot pinnar som du kan tugga på istället .
4

Vara fysiskt aktiv . Bara en liten aktivitet kan minska mängden cravings du har för nikotin . Till exempel kan en 30 - minuters promenad gör ett sug att försvinna . Även om du är hemma eller på kontoret , kan du göra knäböj , springa på plats , göra armhävningar eller gå upp och nedför trappor . Dessa aktiviteter kan bidra till att distrahera dig och kortslutning din längtan efter nikotin .
5

Memorera ett mantra om varför du vill sluta röka eller skriva en lista med anledningar att sätta i fickan och bära alls gånger. När begäret efter tobak uppstår , upprepa ditt mantra eller läsa din lista . Addera