Hur sluta röka Vardagen

Död på grund av att röka cigaretter står för en av fem dödsfall i USA varje år, enligt Centers for Disease Control and Prevention . En av de många kemikalier i cigaretter är nikotin , och det är denna kemikalie som är mycket beroendeframkallande . Uttag från nikotin kan komma med på både fysiska och psykiska symptom som gör processen med att sluta röka för gott väldigt svårt . Arbetet kommer att vara värt det , dock. Detta är vad du behöver
Notebook eller tidskrift
Nikotinplåster ( tillval ) katalog sockerfritt tuggummi ( tillval ) katalog Kanelstänger ( tillval ) katalog Candy
Lollipops

Visa fler Instruktioner
Förberedelser
1

Pick en dag att sluta röka och hålla fast vid det . Inte för att plocka en dag för långt in i framtiden ; om du planerar för långt fram du ger dig själv tid att ändra dig . Skaffa dig en dagbok och markera din sluta dagen på det , och skriver i tidskriften varje dag för att hålla din moral .
2

Organisera någon medicinering eller cigarettsubstitutdu behöver . Detta kan inkludera en resa till din läkare om du behöver ett recept . Det finns tabletter och nikotinplåster kan du få på recept som hjälper dig att hantera sug och abstinensbesvär . Om du inte använder något liknande , anser sockerfritt tuggummi , kanelstänger eller hårda karameller . Addera 3

Informera familj och vänner att du tänker sluta röka och det datum du planerar att gör det . Ignorera negativa kommentarer ; istället be om moraliskt stöd . Fråga även att alla rökare inte röker omkring dig inom en överskådlig framtid . Telling vänner gör ditt beslut slutgiltigt och innebär att du är mindre benägna att ändra dig om att sluta .
Sluta röka
4

Släng alla cigaretter och tillhörande attiraljer . Undvik att hålla cigaretter för en nödsituation i fall du är frestad att röka . Rengör ditt hem , bil och någon annanstans du rökt för att bli av med lukten och att symbolisera din nystart .
5

Tänk på vad dina triggers är och hur du kan undvika dem . Triggers är de gånger du var mest sannolikt att ha en cigarett . Vissa människor tycker om att röka när de läser , efter att ha ätit eller prata i telefon . Ändra din rutin för att undvika dina triggers , om det behövs . Om du alltid haft en cigarett efter en måltid , ta en promenad direkt efter eller en belastning i tvättmaskinen .
6

Håll dig aktiv och träna för att lindra suget . Att ta upp en ny hobby är också ett bra sätt att ta dig bort cigaretter .
7

Delta i en stödgrupp eller en sluta - röka klass . Du kan också gå en online avsluta program så att du kan få daglig support om du behöver det . Addera