Hur sluta röka för alltid

Cigarettrökning är den vanligaste orsaken till cancerrelaterade dödsfall i USA , enligt American Cancer Society . Tobaksbruket står för nästan en av fem dödsfall . Att sluta röka nu kan resultera i omedelbara fördelar för din hälsa . Varje cigarett du röker skadar dina lungor , blodkärl och blodceller i hela kroppen , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Gör en Game Plan

Planering när och hur du ska sluta kan vara en stor hjälp när det gäller att sluta , enligt HelpGuide.org . Välj ett datum inom den närmaste månaden och låt dina familjemedlemmar och nära vänner vet när du planerar att sluta . Bestäm om du ska sluta abrupt på slutdatum , eller om du kommer att smalna ner i dagar innan du avslutar . De flesta väljer att sluta tvärt, men om du inte tror att det kommer att fungera för dig , prova att röka bara hälften av en cigarett när en längtan slår till för en vecka eller två innan du avslutar dagen . Bli av med alla dina cigaretter innan uppsatt datum - inte hålla extra runt skull. Det är lättare att undvika att halka i ett ögonblick av svaghet , om du har cigaretter runt .
Gör en lista över skäl att sluta

Att göra en lista över skäl till varför du vill att sluta kan sluta för gott lättare. Centers for Disease Control and Prevention listar allmänt bättre hälsa , en större känsla av kontroll och brist på missbruk , att vara ett gott exempel för dina barn och skydda nära och kära omkring dig från potentiellt skadlig passiv rökning som vanliga orsaker rökare vill sluta . Anledningen till att du vill sluta är inte viktigt så länge det verkligen är en motiverande faktor i ditt beslut att sluta . Människor med en anledning att sluta är ofta mer framgångsrika i sina ansträngningar . Addera nikotinersättning

Nikotinersättning är till nytta för många longtime rökare med en stark fysiskt beroende av nikotin . Vanliga over-the -counter nikotinersättningarinkluderar tuggummi, sugtabletter och plåster som frigör nikotin i blodet . Nässpray och läkemedel i tablettform finns också tillgängliga från din läkare . Oavsett vilket nikotinersättnings system du väljer , alltid följa din läkare och tillverkarens anvisningar vid användning av nikotinersättningsproduktersom hjälper dig att sluta.
Få hjälp
p Om du vill sluta röka , du behöver inte göra det ensam . Många områden har stödgrupper som möter personligen . Om du inte kan hitta en stödgrupp i ditt område eller inte har tid för in-person -grupper , det finns online- grupper och telefongruppersom kan hjälpa dig att sluta . För vissa människor kan helt enkelt kunna tala om svårigheten att sluta röka hjälpa avvärja av sug, även om dessa cravings hitta en lång tid efter din sista cigarett . Addera