Läs om hälsoriskerna med oupphörliga rökning och använda en penna och papper för att sammanställa en omfattande lista över hälsofördelar man kan uppnå genom att sluta röka . Samtidigt avstår vanan att röka förbättrar blodcirkulationen, andningen och den allmänna hälsa och kondition hos en individ , det sparar också mycket pengar .
2
Känna igen och spela in triggers . Varje gång du tänder en cigarett , anteckna tiden och orsaken till att röka . Spela in dessa uppgifter i form av en tabell . Genom att känna till triggers , är det lättare att hitta säkra och hälsosamma sätt att undvika frestelsen att röka . Addera 3
Anteckna saker att göra istället för att röka . Till exempel , promenader , lyssna på musik , tuggummi , sjunga och öva hjälp för att undvika frestelsen att röka . Håll alltid anteckning i fickan och läsa dessa alternativ när det finns en trigger för att tända en cigarett .
4
Veta om olika metoder för att sluta röka . Några av dessa metoder är cold turkey , over-the -counter produkter som nikotinplåster , receptbelagda läkemedel såsom nikotin inhalatorer och rådgivning . Kom ihåg att en planerad strategi för att sluta röka ger bättre resultat . Men söka konsultation från en läkare innan du påbörjar någon metod .
5
Identifiera ett startdatum . Informera familjemedlemmar och vänner om beslutet och söka deras stöd . Kasta bort alla objekt som påminner dig om att röka , såsom cigaretter , askkoppar och tändare .
6
Tänk på att sluta röka är svårt , men inte omöjligt . Veta i detalj om abstinensbesvär av att sluta röka . Några av dessa symtom är nervositet , ångest , humörsvängningar , irritabilitet , minskad koncentration , och förstoppning . De bästa sätten att undvika dessa symtom är meditation , ökad fysisk aktivitet och konsumera hälsosam kost . Också , gå till platser som ett bibliotek eller en plats för tillbedjan där rökning är förbjuden . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom