Hur sluta röka med Jogging

The American Lung Association noterar den mänskliga kroppen kan återhämta sig från år av rökning . Ett av de bästa sätten att sluta och påskynda återhämtningen i lungorna , är hjärta och cirkulationssystemet för att plocka upp en vanlig form av motion såsom jogging . Förutom direkta hälsoeffekter , de som plockar upp motion samtidigt sluta är större chans att lyckas i sina försök att sluta , enligt American Heart Association stater . Detta är vad du behöver
Jogging skor
tidskrift
Pedometer
stoppur
Visa fler Instruktioner
1

Börja med rask promenad innan du slutar röka . Promenera 20 till 30 minuter om dagen , tre gånger i veckan . Gör mer om du känner att du kan, men överdriv inte . Var noga med att sträcka före promenader för att inte få ömma muskler som kan bromsa dina framsteg .
2

Köp en stegräknare och ett stoppur för att övervaka din träning . Håll en dagbok för att markera dina framsteg . Addera 3

Sluta röka på en dag som du kommer att jogga , eftersom det kommer att bidra till måttlig cravings . Jogging gör att du kan känna de fysiska fördelarna med motion, som ökad lungkapacitet och energi ; och kommer att bidra till att motivera dig att sluta .
4

Ät rätt för att förhindra viktökning från att sluta röka och att lägga energi på din jogging program . Markera hela frukter och grönsaker och försöka dämpa delar . Besök en dietist eller din husläkare för att få hjälp med att göra goda kost val för din nya livsstil .
5

Öka mängden jogga i varje träningspass efter en uppvärmning av promenader i fem minuter . Jogga i 60 sekunder , och gå i två minuter , omväxlande genom träningen . Håll dig till denna nivå av jogging för en hel vecka .
6

Lägg mer jogging , upp till 90 sekunder , för den andra veckan . Öka långsamt jogging tid och minska gångtiden. Jog efter tre minuter och gå i 90 sekunder. Alternate hela träningen . Behåll denna kurs i en vecka .
7

Öka tiden jogga och minska mängden promenader tills majoriteten av motion är jogging . Var noga med att inte lägga för mycket jogging på en gång . Rökning minskar lungkapacitetenoch du kan lätt tröttna .
8

Stretch , och gå i fem minuter för att värma upp . Jogga för hela 20 till 30 minuter , och svalka dig med en kort promenad . Du kan öka din jogging tid eller frekvens , om så önskas vid denna punkt , eller starta siktar på avstånd . Addera