Saker att hålla dig bort av rökning

Röka cigaretter är en dyr vana kopplat med en ökad risk för hälsorisker , som cancer och hjärtsjukdomar . Rökning är också en starkt beroendeframkallande vana , vilket orsakar regelbundna cravings som gör det svårt för rökare att sluta . De som försöker sluta röka , och även de som redan har slutat , kan uppleva intensiva Bromsspår vid vissa tider på dagen eller i situationer som de förknippar med rökning . Att ha något att hålla dig från att röka när dessa cravings strejk kan hjälpa dig att motstå frestelsen att tända en cigarett . Undvik frestelsen

Undvik aktiviteter och situationer som du förknippar med rökning , föreslår American Cancer Society . Detta kan inkludera att undvika att dricka kaffe eller alkohol , om du länkar dessa drycker med rökning . Det kan också inne undvika sammankomster där du vet att andra kommer att röka . Byt ut dina rökrelaterade vanor med friskare och kära, och be vänner och familj för att stödja dina ansträngningar genom att inte röka omkring dig .
Sätt Något i din mun eller händer

rökare vant sig vid känslan av att röka , känslan av cigaretten i munnen eller händer . När en rökare begäret slår till , kan det hjälpa att imitera känslan med ett hälsosammare alternativ . Alternativen är sockerfritt tuggummi , hårda karameller , smaksatt tandpetare och knapriga frukter eller grönsaker . Att ockupera händerna , kan du skriva i en anteckningsbok eller dagbok , ta upp en hobby som stickning , eller pressa en liten stress boll i handen under promenaden . Addera ditt Öva avslappningsövningar

Besluta om hälsosamma sätt att slappna av under stressade situationer som får dig att längta efter en cigarett . Beroende på situationen , kan dessa inkluderar släppa spänningar i kroppen samtidigt föreställa dig själv någonstans trevligt , ta en dusch eller bad , träna, tända ett ljus eller rökelse eller helt enkelt ta ett djupt andetag . American Cancer Society föreslår också tända en match och ta 10 djupa andetag innan du blåser ut matchen och sätta den i en askkopp , vilket innebär både att röka och sätta stopp för rökning.
Tänk positivt

att sluta röka kan vara en lång och svår process , som kräver att du ha tålamod med dig själv . Undvik negativa self-talk under denna tid , och i stället fokusera på att få igenom en dag i taget utan att röka . Det kan också hjälpa att regelbundet visualisera dina skäl för att sluta , som att förbättra din hälsa eller föregå med gott exempel för dina barn . Fira framgångar , till exempel motstånd mot din efter - middagen cigarett begäret , och belöna dig själv med jämna mellanrum för fortsatt framgång , till exempel med en ny roman , middag ute eller annan aktivitet som du tycker om . Addera