Ställa en sluta röka datum

Ställa in ett datum att sluta röka är en stor sak . Det gör att du kan vidta åtgärder och har en fast plan för istället för att bara tänka att du kommer att sluta " någon gång. " Det är viktigt att välja ett datum som fungerar för dig och sedan stanna engagerad i det . Låt lite tid att vänja sig vid tanken och för att förbereda sig för utmaningen . Instruktioner
1

Tänk på ditt schema för nästa månad eller två . Välj ett datum som inte är mitt i en stressig period , som en familj händelse eller större semester .
2

Välj en specifik dag inom de närmaste ett till två månader som uppsatt datum . Välj ett slumpmässigt datum eller en speciell dag som en årsdag eller födelsedag . Ge dig själv tid att förbereda och komma upp med en plan , men inte så mycket tid som du kan ändra dig . Addera 3

Ta dagen på allvar . Åta sig att sluta den dagen .
4

Circle den dag era kalendrar . Skriv det på papperslappar att sätta i varje paket cigaretter som du röker tills uppsatt datum .
5

Förbered för avsluta dagen genom att skära ner hur mycket du röker så småningom , att hitta friska orala substitut som morötter och sockerfria karameller , och hitta saker att göra med händerna . Starta en ny hobby . Lär dig djupandning och andra avslappningstekniker . Starta en övning rutin .
6

Planera i förväg genom att tänka på hur du kommer att klara av stressiga situationer .
7

Inköps hjälpmedel som plåster eller sugtabletter ca 10 dagar innan sluta datumet. Om du planerar att använda en bestämd produkt , tala med din läkare . Addera