Så småningom sluta röka

Upphör din rökning vana kan vara ett problem särskilt för dem som har rökt i flera år , och " Cold turkey " är inte det bästa sättet för dessa individer . Läs vidare för att lära sig så småningom att sluta röka . Instruktioner
1

Tro på dig själv . Tro på att du kan sluta . Vissa människor kan inte sluta röka eftersom de har låg självkänsla . Tänk om några av de svåraste saker du har gjort i ditt liv och inser att du är fast beslutna att sluta röka . För vissa människor kan detta kräva en hel del ansträngning .
2

Visualisera sluta . Skriv ner varför du vill sluta . Orsaker kan vara: lever längre , mår bättre , gör det för din familj , spara pengar , lukta bättre , hitta en partner lättare och så vidare . Du vet vad som är dåligt med rökning och du vet vad du får genom att sluta . Försök att sätta detta på papper och läser den varje dag . Addera 3

Be din familj och vänner för att stödja ditt beslut att sluta . Be dem att vara helt stödjande och icke-dömande . Låt dem få veta i förväg att du förmodligen kommer att bli irriterad och till och med irrationellt när du tar ut från rökning . Merparten av tiden , om du frågar din familj , kommer de att hjälpa dig . Om du har familjemedlemmar som röker , be nära vänner om hjälp .
4

Ställ en sluta datum och be din läkare om hjälp . Bestäm vilken dag du kommer att krossa dina cigaretter för evigt och om du behöver hjälp med detta , fråga din läkare för medicinsk hjälp . Skriv din sluta datum och planera för det . Förbered dig för den första dagen av resten av ditt liv . Du kanske till och med ha en liten fest när du röker din sista cigarett , eller på morgonen den avsluta dagen . När du avslutar dagen kommer och du har fortfarande sug , diskutera recept möjligheter med din läkare . Det finns några olika typer av mediciner som är bra på att hjälpa dig att sluta .
5

Skär ner på cigaretter gradvis tills set avslutar dagen kommer. Sätt att skära ned successivt kan inkludera planera hur många cigaretter du faktiskt röker varje dag tills avsluta dagen , vilket gör att antalet du röker mindre varje dag , byta varumärken så att du inte tycker om att röka så mycket , eller ge dina cigaretter till någon annan så att du måste be om dem varje gång du vill röka .
6

Drick mycket vatten och tugga tuggummi under din resa till sluta . Vatten är mycket bra för dig ändå , och många människor dricker inte tillräckligt . Det kommer att hjälpa spola nikotin och andra kemikalier ur kroppen . Tuggummi kan hjälpa till att minska suget genom att uppfylla alla muntliga önskemål som du kan ha . Vi rekommenderar att du dricker åtta till 12 8 fluid oz glas vatten varje dag och varje dag eller varannan dag , köpa ett paket tuggummi för att hjälpa till . Addera