Vad är några idéer för att sluta röka ?

Rökning är en av de mest beroendeframkallande laster och bland de svåraste att sluta . Miljontals människor världen över röker , även om de flesta vet att rökning är ohälsosamt . Cigarettrökare är upp mot två beroenden : den muntliga vana och beroendeframkallande tillsatser , nikotin . Få redo att sluta , gör det genom de första dagarna och hålla sig borta från situationer som kan leda dig att röka igen . Innan du avslutar

Quiting är inte lätt så alla som försöker sluta måste vara beredda att inte bara lyckas , men också för att misslyckas . För att öka chanserna att lyckas , börja med att göra en plan och sätta mål . Inte sluta cold turkey . Sluta cold turkey gör det lättare att lura sinnet att tro en cigarett skadar inte om det är den första i en vecka , eller bara en en dag , etc. Istället , släck cigaretterna och sluta röka på platser som är normal rökning triggers , till exempel utanför en bar , i bilen eller på en bakre verandan . Rök två färre cigaretter om dagen eller ange en dag som är en vecka eller två i förväg för att sluta röka helt .

Gör en lista över saker att göra som att gå igång eller få en ny hobby . Planera varje dag för att undvika driftstopp för åtminstoneden första veckan . Tänk om Quiting inte fungerar första gången , försök, försök igen .
Oral Habit

sätta en cigarett i och ut ur munnen flera gånger om dagen skapar en muntlig vana , vilket är varför så många människor klagar gå upp i vikt när de slutar . Naturligtvis utövar kan hjälpa distrahera sinnet och skära ned på viktökning , men bryta den muntliga vana kommer också att hjälpa .

Lager upp kylskåpet med frukt och grönsaker , så om någon kommer till mellanmål , kommer det åtminstonevara hälsosam mat . Håll en hög med myntverk på skrivbordet på jobbet för att bidra till att minska det begäret . Tugga på en penna , låtsas röka en penna , eller prova en elektronisk cigarett utan nikotin tillsats.
Nikotinberoende

Nikotin är en beroendeframkallande drog och ingen mynta eller mängden låtsas röka kommer att helt minska begäret . Istället be en husläkare för sluta - röka medicinering , vilket kan bidra till att lindra den ångest och blockera den fulla omfattningen av cravings . Om medicineringen är inte ett alternativ , det finns patchar , tandkött och sugtabletter som också hjälper till att blockera suget , även om vissa ljus rökare kan bli yr och mår illa efter att ha använt plåstren .

Alternativt prova djupandning och meditation när ett sug börjar slå . Att ta sig tid att fokusera på de skäl att sluta kan hjälpa slå begäret , också. Kom ihåg : . För att vinna , ta på en kamp i taget
Vad nu

Det har varit en vecka eller två sedan sluta och så långt det har ju ? t varit många felsteg . Men detta är bara början : att bli en icke-rökare är en livslång val . Visst en cigarett på en varm eftermiddag på uteplatsen skulle vara trevligt , men det kan leda till en annan cigarett och en annan . Tänk på hur svårt det var att komma till denna punkt och fråga om att cigaretten är värt allt besvär för att sluta igen .

Så dessa typer av stunder inte händer ofta, försöka undvika platser som kan utlösa en begäret, som på en bar eller med en grupp vänner som röker mycket . Undvikande av alkohol i allmänhet är bra, åtminstone i början, eftersom alkohol sänker hämningar och kan utlösa ett återfall.

Gör en pengar burk och placera den summa pengar som normalt läggs på cigaretter varje dag i burken. I slutet av veckan , använda pengarna för att köpa något fint som belöning . Addera