Hur Wrap ett knä för Running

Skydda knäna är viktigt för löpare , och att veta det bästa sättet att slå in dem före träning är viktig för att skydda dem från permanenta damage.Things Du behöver
Papper och penna

Visa fler Instruktioner
förebygga återkommande knäskador
1

Hitta ett knä wrap som passar dig bekvämt genom att forska tyger och material som de består . ( Se Resurser nedan. ) Köpa 2

Välj material som inte kommer att täcka skarven för hårt . Genom att göra det, skulle vi kunna störa blodflödet till muskler och ben .
3 < p > Dra på plats ett knästöd som det som visas nedan gjordes av Footsmart . Det är en stödjande , men ändå lätt sjal . Många löpare är bekväm med något som detta .
4

När linda ett knä med ett bandage , håll ena änden av den med vänster hand när du börjar att linda den andra änden tätt över ett uträtat knä . Bandaget bör inte lindade hårt , för att undvika missfärgning av huden . Bandaget bör stanna platt och smidig och läggas ut jämnt från cirka tre inches ovanför knäet till den ungefärliga samma avstånd under knäet . I slutet av bandaget ska kryssade eller säkerhets nålas säkert och tätt . Addera