Hur de kan utöva på ett flygplan

Det är alltför lätt att känna sig som en sardin i en burk på en lång flygplan. Under en trans Pacific flyg till Japan var jag överraskad över att se att efter filmen en bild av flygresenärermöter mig , en asiatisk man och kvinna , med en enda vit . Till en japansk berättarröst , började de öva liksom hela planet . Jag gick med dem snart pigg efter en tio minuters session. Träning på ett plan kan hjälpa dig att må bättre , allt det kan förhindra ett stort hälsohot som orsakas av orörlighet , djup ventrombos , DVT skapandet av blodproppar som kan vara extremt farligt . Det är en sjukdom som drabbar president Richard Nixon och vice VD Dick Cheney och Dan Quayle . Om en DVT blodpropp lossnar och flyttar till en lunga , kan det orsaka en lungemboli leder till en snabb död . Instruktioner
1

Vet riskfaktorer för DVT . Det finns en genetisk komponent som är knuten till åderbråck , cancer, hjärtsvikt och fetma . Gravida kvinnor löper större risk som är de på östrogenbehandling . Rökare och personer över 40 är mer mottagliga som är de som nyligen har opererats . Två orsaker kan lätt styra är orörlighet och uttorkning . Köpa 2 < p> Om på en flygning eller kort därefter du får feber , plötslig oförklarlig hosta , hjärtklappning , förstorade vener , gemensam färg och ömhet eller smärta och svullnad i underbenet eller låret , kan dessa vara symtom på DVT . Sök hjälp omedelbart , antingen från flygvärdinna , eller från läkare om du är på marken .
3 < p> bästa strategin för att förhindra DVT är att få blodet flyter . Använd bekväma löst sittande kläder . Om möjligt , försök att få en gångplats så att du kan få upp lättare och flytta runt stugan varje halvtimme . Bara stå och gå lite kan hjälpa cirkulera blodet . Här finns fler övningar för att prova :
4

Börja med fötterna . Vicka på tårna . Lyft båda fötterna från golvet . Rotera en fot medsols , den andra motsols för en 15 count . Omvänd riktning. Vila hälarna på golvet igen . Stretch och flex anklarna föra tårna så högt upp som möjligt . Nu ändra riktning . Håll dina bollar av fötterna på golvet och flex hälarna . Håll stretch för en 30 count .
5

Nu flytta upp till knäna . Samtidigt hålla dem böjda , lyft varje ben samtidigt spänna din lårmuskel . Upprepa med de övriga 25 gånger .
6

Att arbeta armarna , börja med dina axlar, lyfta upp dem framåt nedåt och bakåt . Upprepa flera gånger . Sträck ut din vänstra arm . Med höger hand , ta tag i din vänstra armbåge och dra dig vänster arm långsamt mot höger axel . Håll i en femton räkna , och upprepa med andra armen .
7

Arm böjar är som att göra fri vikt lockar utan hantlar . Vila armarna på armstöden på din stol i 90 graders vinkel och sedan krypa dem till bröstet . Upprepa 10 gånger vardera . Sträck båda armarna högt över huvudet . Med höger hand , ta tag din andra handleden och dra det långsamt ner till höger . Håll i en 15 count förändras sedan armar.
8 < p > Dessa två kommer att hjälpa din torso . Böj dig framåt något. Wrap armarna runt ett knä och dra det mot bröstet . Håll den för en femton räkna och upprepa med det andra knäet . Gör detta 10 gånger med varje knä . Placera båda fötterna på golvet och stoppa i magen . Böj dig framåt och börja tum längs smalbenet till anklarna . Håll i en femton räkna och sitta upp långsamt .
9

Avsluta med en hals rulle. Slappna av i axlarna . Låt huvudet sag mot din högra axel . Rulla först till fronten och sedan den vänstra sidan , innehar vardera för fem räkna , sedan rulla huvudet i en annan riktning . Addera