Temporal buken övningar

Performing 20 eller färre repetitioner per övning på regelbunden basis kommer att tona dina magmuskler mer framgångsrikt än 100 repetitioner då och då . Temporal buken motion definieras som en kort men konsekvent utbildning set . Inte sträva efter att få en platt mage ; ansvaret bör ligga på att stärka din torso , förbättra din hållning och känner dig mer säker i din egen hud . För att bränna överflödigt fett på toppen av din abs , komplettera dina magövningar med hjärt arbets-outs två till tre gånger i veckan . Crunches

De flesta vet att crunches - även kallade sit-ups - är en gemensam övning för att arbeta magmusklerna . Det är dock viktigt att utföra övningen på rätt sätt för att stärka din abs framgångsrikt . Ligg på rygg med benen böjda och fötterna i höftbredd . Placera händerna på sidan av huvudet . Lyft axlarna så att din överkropp bildar en 45 - graders vinkel mot marken . Håll din nedre ryggen på marken . När du går ner , låt inte ditt huvud rör vid golvet . Låtsas hakan håller en grapefrukt mot halsen så att du hålla huvudet i rätt läge . En långsammare kritan är effektivare än en snabbare en . Enkla Fitness Solutions föreslår stiger i två sekunder , hålla i två sekunder och fallande i två sekunder . Kom ihåg att andas . Om du känner spänningen i magmuskulaturen , vet du att du utför kritan korrekt . För en enklare version , håll armarna platt på golvet .
Bänk benlyft

Ligg på en träningsbänkparallellt med golvet . Dina underben ska hänga horisontellt från bänken . Böj armarna , så att dina händer ligga bredvid huvudet och är gripande sidorna av bänken . Om du inte har tillgång till en bänk , ligga på golvet och greppa en robust möbel. Lyft benen så högt upp som de kan gå ; bara magmusklerna ska driva denna rörelse. Sänk dina ben , men inte tillåter dem att helt ned i ett horisontellt läge som du går in i nästa hiss . Kom ihåg att utföra varje repetition långsamt och andas .

Hip Bridges

Hip broar arbeta magmuskulaturen , nedre delen av ryggen och rumpan . Ligg ner på en matta med armarna längs sidorna och böjda knän höftbredd . Innan set, något höja din rumpa och nedre delen av ryggen från golvet . För att starta apparaten , arch ryggen så att från knäna ner till axlarna bildar en rät linje ; dina armar , huvud och axlar bör vara platt på golvet . Håll i 3-5 sekunder och sänk din rygg och rumpa ner till strax ovanför golvet ( de bör inte röra vid golvet ) . Kom ihåg att andas med varje repetition . Addera frekvens och Repetitioner

När du precis har börjat , utföra maximalt 75-80 repetitioner av tidsmässiga magövningar . Om du skulle göra de tre föreslagna övningar , göra maximalt 20 repetitioner av den första övningen , ta en kort paus , och gå vidare till nästa . Six Pack Nu Abs programmet rekommenderas endast utför dessa övningar två till tre dagar i veckan . De dagar du inte tränar dina magmuskler du kan göra en 20 - till 30-minuters konditionsträning . När dina magmuskler börjar stärkas , kanske du kan öka antalet repetitioner , men lyssna på din kropp . Om dina magmuskler är väldigt öm , kanske du måste ge dem en paus . Addera