Börja med att läsa portion och portioner per container informationen . Till exempel , en etikett som lyder : " Serving Size 2 Koppar, " betyder att detta är den föreslagna standarden portion per måltid för den produkten . De portioner per container informationen talar om hur många totala portioner produkten innehåller . Du behöver inte följa rekommendationer portion , men när man beräknar kalorier , måste du veta hur stor del av den portion du förbrukat .
2
Granska mängden kalorier per portion och antal kalorier kommer från fett . Kalorier ger den energi du behöver bränsle kroppen . En etikett får läsa : " Kalorier 300 , Kalorier från fett 150 , " vilket innebär att det finns 300 kalorier per portion av den produkten , och att 300 , 150 kalorier komma från fett . Om du äter två portioner , har du lagt till 600 kalorier till din diet , hälften av dessa är fett kalorier . Kontrollera din rekommenderade dagliga kaloriintaget för att bedöma om du äter för många kalorier . Addera 3
Kontrollera avsnittet näringsämnen , som listar information såsom totalt fett , mättat fett , transfetter , kolesterol , natrium , totalt kolhydrater , fibrer, socker, protein , vitaminer och mineraler . Till höger om varje objekt är kolumn som listar en procent av det dagliga värde siffra . Detta är en procentsats baserad på den 2.000 - kalori diet som rekommenderas av regeringen . Till exempel , en etikett som lyder : " Natrium 500 mg 20 % , " innebär att produkten innehåller 500 mg natrium per portion , vilket motsvarar 20 procent av det totala rekommenderade natriumintaget för en dag . Detta avsnitt innehåller information för att reglera din konsumtion . Du vill begränsa totalt fett , kolesterol och natrium och öka vitaminintag till så nära 100 procent dagliga siffra som möjligt .
4
Läs ingredienserna . Normalt är ingredienser märkta från största till de minsta . Till exempel kan en limpa brunt bröd läsa : " Ingredienser : oblekt berikat vetemjöl , vatten , bulgar , solrosfrön , vetekli , jäst , strösocker , melass , vetegluten , sojaolja ... " I det här fallet , vete mjöl skulle vara den största ingrediensen av brödet och listas först . Vissa livsmedel kommer också lista allergi varningar som varnar dig produkten innehåller vete eller soja eller nötter .
5
igenom fotnoten delen av etiketten , vilket är nästan alltid under rubriken , " Procent dygnsvärden baseras på en 2000 kaloridiet . dina värden kan vara högre eller lägre beroende på ditt kaloribehov. " Under denna rubrik finns information om den totala fett, mättat fett , kolesterol , natrium , kolhydrater och fibrer som regeringen rekommenderar att du förbrukar dagligen . De flesta produkter kommer att lista dessa uppgifter bygger på en 2000 och en 2500 kaloridiet . Detta är en standardlista som är tryckt på alla produktetiketter. Till exempel , under total fett för en dag på en 2000 - kalori diet , föreslår regeringen du förbrukar mindre än 65 gram , och mindre än 80 gram på en 2.500 - kaloriintag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom