Håll hydrerad genom att dricka mycket vatten . Drick minst en 8 - ounce glas vatten före exponering för värme . Konsumera 1-1/2 till 2 koppar vatten varje 20 minuter under långvarig exponering för höga temperaturer .
2
Bringa din tid ute både i solen och i skuggan . Satsa på en picknick i skuggan mellan aktiviteter i solen. Inte bo i ett oskyddat område med höga temperaturer under en längre tid . Om du gör , ökar du risken att drabbas av värmeslag eller värmeslag . Addera 3
Refuel att hjälpa kroppens energinivåer och naturliga kylsystem genom att äta mindre måltider oftare . Livsmedel som innehåller mycket protein eller socker kan öka kroppens kärntemperatur .
4
Täck huvudet och skydda dina ögon medan i solen under rusningstid . Bär en hatt , bandana och solglasögon den militära vägen . Välj hattar med ett brett brätte tillverkade av naturliga material såsom halm eller bomull . Använd polariserade solglasögon för att undvika skador på dina ögon från solen bländning .
5
Välj plagg tillverkade av naturliga fibrer som bomull , som andas . Bär löst sittande , ljusa kläder som låter luften cirkulera medan du är ute i värmen .
6
Spraya kroppen med ljummet vatten och sitta direkt framför en fläkt . Detta kyler kroppens kärntemperatur . Placera is förpackningar i armhålorna och i ljumsk områden där stora blodkärl reser . Detta kyler snabbt din kärntemperatur i en nödsituation .
7
Applicera solskydd till alla områden som utsätts för direkt solljus . Använd SPF 15 eller högre för tillräckligt skydd mot skadliga ultravioletta strålar . Få ett vattentättsolskydd för täckning vid aktiviteter i simbassänger , sjöar eller hav . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom