Hur att övervinna rädsla av Tak

En rädsla för tak är faktiskt en rädsla för att få på toppen av ett tak , eller acrophobia , en sjuklig rädsla för höjder . AKROFOBI är en vanlig rädsla som många tror kommer från en vanlig rädsla för döden eller skada från att falla . Det finns flera sätt att behandla en rädsla för att vara på toppen av taket på en byggnad : hypnos , droger eller en långsam och stadig desensibilisering av rädslan genom att ta små steg för att övervinna den . Enligt Martin M. Antony , Ph.D. , och författare till " Att övervinna rädsla för höjder , " " Lyckligtvis kan du oftast behandla det på egen hand . " Det viktiga är exponering baserad kognitiv terapi : att bygga långsamt från lätt till svåra utmaningar och visualisera din framgång . Detta är vad du behöver
byggnad eller annan anläggning med en hög tak
klocka eller klocka
Visa fler Instruktioner
1

utsätta sig för det minst skrämmande uppgift som du kan stå . Börja i liten skala . Promenera till en hög byggnad och titta på taket och tänka dig att stå på toppen av det . Ange bygga följande dag och gå upp en trappa .
2

Öka antalet flygningar som du går upp varje dag eller varannan dag . Var vaksam om att ta djupa andetag i från botten av magen och andas ut långsamt . Detta bör minimera eventuella illamående eller yrsel . Addera 3

Promenera till översta våningen och kliva ut på taket . Andas dig tillbaka till ett bestående tillstånd genom att utrota några nerver . Ta ett djupt andetag in samtidigt räkna till fem , vid fem andas ut , och fortsätt andas ut tills du räkna till sex . Upprepa i minst två minuter .
4

Aktivera "tänkande hjärna " och försök att distrahera dig från din rädsla . Fråga dig själv : " På en skala på 1 till 10, där 10 är fullständig panik , vilket nummer känner jag mig just nu ? " Fråga dig själv detta bör avleda din uppmärksamhet och hjälpa dig att inse att du inte upplever en " 10 " i nivå av rädsla .
5

Gör en ny mental association mellan tak och känslor , en som inte är ansluten med rädsla , utan snarare , minnas det positiva . Mentalt spela Om du gå upp på taket och att vara orädd . Du vill komma ihåg tak utan ett inslag av rädsla utan med bilder av en blå himmel eller en magnifik skyline i ditt sinne . Addera