Hur Fyll Serotonin

Serotonin är en signalsubstans som hjälper förmedla meddelanden mellan områden i hjärnan . De flesta hjärnceller påverkas av serotonin. Förutom hjärnan serotonin påverkar också i hjärtat och musklerna. När serotoninnivåerna blir obalanserad , kan en person som drabbas av depression . Människor som lider av depression har oftast låga nivåer av serotonin i blodet . Vissa människor tar kosttillskott som St Johns Wart eller tryptofan för att höja serotoninnivåerna ; kan dock dessa tillskott inte vara effektiva . Antidepressiva läkemedel är vanligen framgångsrika i att hjälpa människor att öka serotoninnivåerna , men det finns också andra sätt att fylla på serotonin . Instruktioner
1

Sitt ute i solen i 20 till 30 minuter varje dag utan att bära glasögon för att fylla på serotonin . Håll ögonen stängda och koppla av medan din kropp absorberar näring från solen. Ta promenader utanför . Försök att tillbringa så mycket tid som möjligt ute i naturen .
2

Motion för att fylla på serotonin . Regelbunden aerob träning kommer inte bara att öka serotoninnivåerna , det kommer också att skapa en övergripande känsla av välbefinnande och fysisk kondition . Addera 3

Ät en balanserad kost med protein och komplexa kolhydrater såsom helhet spannmål, frukt och grönsaker . Vassleprotein hjälper också öka serotoninnivåerna . Eftersom människor reagerar olika på kolhydrater , experimentera med mat för att hitta en god balans mellan mängden protein och mängden kolhydrater i kosten .
4

Meditera för att fylla på serotoninnivåerna . Lyssna på musik , bön och avkopplande med slutna ögon under några minuter varje dag kommer att bidra till att öka serotoninnivåerna .
5

Ta omega - 3 och vitamin B - komplex tillskott dagligen . Essentiella fettsyror bidra till att öka blodflödet , vilket kommer att förbättra serotoninnivåerna . Vitamin B brister kan minska serotoninnivåerna .
6

Prata med en psykolog om att ordinera en selektiv serotoninåterupptagshämmare ( SSRI ) eller serotonin -och noradrenalinåterupptagshämmare mediciner ( SNRI ) . SSRI- och SNRI- läkemedel kan hjälpa till att fylla på serotoninnivåerna ; Men , kan dessa läkemedel har möjliga biverkningar som illamående , yrsel , viktökning , muntorrhet och förstoppning . Addera