Hur man håller en ilska Dagbok

Ilska är en normal , mänskliga känslor . Det kan vara intensiv. Alla blir arga och har rätt till hans /hennes egen ilska . En del grejer sin ilska djupt inne som kan orsaka psykisk hälsa eller fysiska problem . Vissa människor låter sin ilska eskalera utom kontroll , som kan leda till missbruk och /eller rättsliga situationer . Tricket är att hantera ilska på ett effektivt sätt . För att kunna göra detta är det nödvändigt att hitta ett sätt att dokumentera ilska problem . Ett sätt att göra detta är top hålla en ilska dagbok . Följande artikel diskuterar stegen för att hålla en ilska dagbok . Detta är vad du behöver
Papper och skrivverktygär allt som behövs . En mapp eller pärm är också användbart .
Visa fler Instruktioner
Hur man kan ha en ilska dagbok .
1

Rita sju horisontella kolumner på en tom 8 av 10 pappersark . Den första kolumnen behöver endast vara tillräckligt bred för att lista ett datum. På vänster sida av papperet , märka de sju kolumner från topp till botten i denna ordning : " Date & Time ", " Vad utlöste ilskan svar , " " Ilska response ", " Var det hanteras väl ( = eller - ? ) , " " Något gjort bra i den här situationen ", " Något som skulle kunna göras i framtiden för att bättre hantera ilska . "
2

Gör flera kopior av detta blad . Endast ett ark som skall användas för att spela in data. Beställ dem kronologiskt och hålla ihop på samma ställe som t.ex. en mapp eller pärm . Det är okej att gå tillbaka till tidigare , om intresserade av att ta särskild not till den sista kolumnen som kan bidra till att positivt påverka hur framtida triggers hanteras .

3

Spela in data om en av dessa ark varje gång ilska utlöses . Se till att inte inkludera små ilska svar . Eftersom den här övningen används för att underlätta hanteringen av förhöjda ilska reaktioner , är det kontraproduktivt att spela oseriöst exempel. Om svaret på vad som brukade vara en stor ilska utlösa minskar , registrera detta . På så sätt utvecklingen kan ses när arken är senare utvärderas.
4

Granska och utvärdera skivorna regelbundet , antingen ensam eller med en stödjande person eller kurator . Leta efter gemensamma mönster , gemensamma idéer för att förbättra ilska förvaltning som anges i den sista kolumnen , och särskilt utvecklingen . Att hålla en sådan dagbok leder till ökad medvetenhet och oftast resulterar i utvecklingen av något slag .
5

Håll arken med efter ledning uppnås , för att gå tillbaka till om framtida problem skulle återkomma . Det är nyttigt att se vad som fungerade innan och ibland är det nödvändigt att påminna sig själv hur mycket framsteg har gjorts , ibland tenderar vi att minimera eller glömma våra tidigare framgångar . Addera