Motion i minst 20 - 30 minuter varje dag. Fysisk aktivitet håller blodflödet till hjärnan och bidrar till att skapa nya hjärnceller. Friluftsliv verkar vara mer fördelaktigt fysiskt än inomhus träning . Studier visar att äldre personer som går regelbundet verkar uppleva mindre kognitiv nedgång .
2
Håll upp dina sociala band . Social interaktion blir särskilt kritisk , när vi blir äldre . Håll på med familj och vänner , samt i din kyrka och andra samhällsaktiviteter . Kontakten behöver inte alltid vara ansikte mot ansikte heller. Att prata med någon i telefon varje dag eller skicka e-post kan hjälpa dig att upprätthålla ett nätverk av stöd . Addera 3
Drick mindre alkohol och sluta röka . Konsumerar för mycket alkohol kan bromsa utvecklingen av nya hjärnceller . När det gäller riskerna med rökning , nya studier tyder nu att även människor som utsätts för passiv rökning på lång sikt är mer benägna att utveckla demens när de blir äldre .
4
Utmana dig . Prova på nya erfarenheter eller ta på en ny hobby . Registrera dig för vissa klasser bara för sakens skull att lära sig ny kunskap . Att spela ett musikinstrument är ett annat bra val . Studier visar att hålla dig upptagen stimulerar hjärnan .
5
Ät en hälsosam kost . Inkludera näringsrika livsmedel som är låga i fett och kolesterol i din dagliga meny . Livsmedel som innehåller antioxidanter (t.ex. orange och mörkgröna bladgrönsaker och frukter ) hjälper till att hålla hjärnan frisk .
6
Variera din rutt till jobbet eller regelbundna inköpsresor . Med tiden reser samma vägar tenderar att bli så automatiskt , du kanske inte längre tänker på det . Ibland tar ett annat sätt att nå din destination tvingar dig att bli mer medveten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom