Hur man kan förbättra kroppsuppfattning

Enligt de nationella Eating Disorders Association , kroppsuppfattning är vad man tror om deras utseende och hur man känner om sin kropp . När kroppsuppfattning är frisk , är det positivt , uppskattande och någorlunda korrekt . Negativ kroppsuppfattning innebär felaktig självuppfattning , skam och negativa själv dom , vilket kan leda till en mängd olika problem , bland annat ätstörningar och depression . Genom att vidta åtgärder för att förbättra din kroppsuppfattning , kommer du att öka dina chanser att fysiska och emotionella hälsa och självförverkligande . Detta är vad du behöver
Notebook eller tidskrift
Bekväma kläder
Promenadskor
Visa fler Instruktioner
1

Håll en tacksamhet tidskrift. När du befinner dig att uttrycka negativa self -talk , motverka tankar genom att skriva positiva kommentarer om dig själv , din kropp , människor eller företeelser i ditt liv . Sätt upp ett mål att fokusera på de positiva aspekterna av din kropp på en daglig basis . Hellre än att bedöma din fysiska form eller storlek , fundera på vad din kropp gör för dig och varför du har turen att ha det . Forskare vid Mayo Clinic Health fann att ett sådant positivt tänkande leder till förbättrad fysisk och psykisk hälsa , lägre spänningsnivåer och en längre livslängd .
2

Gå för dagliga promenader . Studier har visat att regelbunden , måttlig träning över en spännvidd på sex veckor resulterar i förbättrad kroppsuppfattning och självkänsla . Motion är också fantastiskt avspänning. Sikta på 20 till 45 minuter av hjärt-verksamhet , tre till fyra gånger i veckan . Denna tid avsatt för dig själv kan vara en kraftfull tid för att reflektera över dina mål och dra nytta av frisk luft och solsken . Addera 3

Använd bekväma kläder som passar . Kläder som är för stora eller för små tenderar att skapa fysiskt obehag och kan föreviga känslor av felaktig självuppfattning . Kläder som passar dig väl är avsedd att komplettera din figur . Ignorera storlek taggar om möjligt . Siffrorna på taggarna har ingenting att göra med ditt värde som människa eller för att bedöma din fysiska eller inre skönhet .
4

omge dig med positiva förebilder och bilder . Om din vänkrets lägger tonvikten på negativa fysiska standarder eller döma dig på din storlek eller utseende , kommer du att dra från att söka vänner som stöttar dig och älskar dig för den du är . Gå inte tidningar som främjar orealistiska fysiska ideal eller farliga faddiet planer . Istället väljer förebilder som bär självrespekt och litteratur som ger näring åt din hjärna snarare än skadar det .
5

Undvik dieter . Istället väljer en hälsosam total livsstil , en som gör det möjligt för godsaker och avlat , men innehåller också en mängd olika frukter , grönsaker , fullkorn kolhydrater , magert protein källor och måttliga mängder av hälsosamma fetter . Varje diet plan som utesluter en hel livsmedel eller näringsämne grupp eller skisserar en strikt lista på regler är sannolikt skadlig och ineffektiv . De som äter en varierad kost och tillåta sig en viss flexibilitet tenderar att upprätthålla hälsosam vikt och emotionell uppfyllelse , långt mer så än de som ständigt begränsar och kost .
6

Undvik att väga sig . Om inte en läkare begär något annat , inte väga dig . Befria dig från din omfattning eller stuva undan den. Vikten är bara en siffra som speglar mycket lite om din fysiska hälsa eller själv värde . Istället lär dig lita på din kropp . Om du ger näring åt den med en hälsosam och balanserad kost som ger en lämplig mängd energi och ta hand om det genom att utöva måttligt och vila när det behövs din vikt kommer sannolikt att falla på en hälsosam , lämplig plats .