Inse att du är utanför kontroll. Detta är det första steget i att lära sig att ändra olämpligt beteende . Läs kroppens tecken : när du är utom kontroll kan du känna dig andfådd , varm eller kall . Du kan uppleva en spänna av musklerna , särskilt i nacke och axelpartiet. Du kanske ofrivilligt knyter händerna , eller ens känner dig yr eller gråta . Var uppmärksam på dina specifika fysiska tecken på stress så att du vet när du behöver för att aktivt styra ditt beteende .
2
Ring för en time out . Ta en paus . Komma bort från den situation som orsakar lidande . Det är OK att säga " jag känner mig upprörd just nu och måste ursäkta mig för lite . " Genom att göra detta kan du respekterar vad du känner i stunden , och respekt för andra genom att inte bidra negativt till en situation . Addera 3
Andas . Fysisk manifestation som att känna andfådd , yrsel och spänningar är kroppens signaler om att det inte får tillräckligt med syre . Ge andnings din fulla uppmärksamhet . Andas långsamt och stadigt in genom näsan och blåser andan ur din mun . Sitt i en avslappnad position med ryggen stöd och andas 10 i - och - ut andetag . Ge dig själv tid att lugna någon fysisk ångest hjälper dig att få grepp om situationen .
Hjälpa barn Förstå negativa beteende
4
Se till att barn vet vilka typer av beteende är negativa eller olämpligt och varför de är så . Arbetet med att göra förklaringar åldersanpassade . Om du har problem , kontakta din barnläkare , en barnlägerledare, präster eller gå med i en föräldragruppen.
5
Förklara konsekvenserna av negativt beteende . Motverka förklaring med en förklaring av belöningar för positivt beteende . Se till att alla förklaringar , belöningar och konsekvenser är åldersanpassad .
6
Följ igenom . Om du berättar ett barn att han kommer att ha en fem - minuters time- out för negativt beteende , ge den tid . Om du lovar din klass de kommer att få 10 extra minuter av urtag för gott uppförande , se till att ge belöningen . När du håller ditt ord , lär du förtroende och ansvar .
Kontrollera ilska
7
Erkänn ilskan och ta en time out . När du är äntligen lugn , uttrycka anledningen till att du är arg använda " jag" uttalanden . Ett " jag " uttalande är ofarlig eftersom du använder det en person som tar ansvar för sina egna känslor . Ett " jag " uttalande inkluderar " När you_____ , jag feel_____ because_____ . " Använd ett " jag " uttalande när uttrycka känslor istället för att säga något i stil med " Du gjorde mig galen! "
8
Fokus på lösningar i stället för skulden . Skyller på andra ofta ytterligare förvärrar situationen . Istället , brainstorma hur situationen kunde lösas . Engagera alla som har en del i olyckan eller situationen . Respekt varje persons perspektiv och förslag .
9
Motion ilskan borta . Använd en form av icke - våldsam fysisk ansträngning som simning , löpning , cykling, promenader eller dans att sprida din ilska . Lätta på spänningar och stress i din kropp innan du försöker tala om en situation som dig upprörd . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom