Dela dina tankar med någon du litar på . Att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem hjälper sätta skrämmande tankar i perspektiv och kan hjälpa dig att inse att dina farhågor är ogrundade .
2
Fokusera på det positiva . Paranoia kan utlösas av stress, ångest , depression och stora förändringar i livet , enligt Institutet för psykiatri . Funderar om de positiva aspekterna av ditt liv kan lindra dessa villkor och bidra till att ändra dina tankemönster . Med hjälp av visualiseringar och affirmationer kan också hjälpa dig att tänka mer positivt . Addera 3
Fråga din rädsla . Institutet för psykiatri rekommenderar att du frågar dig själv om det är möjligt att du har överdrivit det upplevda hotet , om din oro är baserade på känslor snarare än bevis och om det är troligt att du skulle pekas ut över alla andra. Denna typ av resonemang kan hjälpa människor att inse att de är oroande i onödan , särskilt om det inte finns några obestridliga bevis till stöd för sin rädsla och andra människor inte delar deras misstankar .
4
Detach från din paranoia . Daniel Freeman , Jason Freeman och Philippa Garety i sin självhjälpsbok " Att övervinna Paranoid och Misstänkta Tankar " förklara att övervaka paranoida tankar med hjälp av dagböcker och skrivövningar kan hjälpa människor att ta loss från dem .
5
Seek hjälp . Det kan vara nödvändigt att tala med en kvalificerad terapeut om paranoida tankar stör ditt liv och relationer , orsakar en hel del lidande , eller att du känner dig deprimerad eller självmordsbenägen . Prata med någon som har en specialiserad kunskap om paranoia . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom