Öva fokus . När du börjar uppleva rädsla , fokusera på ett föremål som betyder mycket för dig . Det kan vara en bild , familjeklenod eller något annat du bryr dig om . Tänk bara på objektet . Om andra tankar kommer in i ditt sinne , sätta fokus tillbaka till objektet . Healthy.net tyder på att denna teknik kommer att orsaka dig att koppla av eller släppa nervositet .
2
Exponera din rädsla . Psychology Today tyder på att utsätta dig för rädslan i korta stötar kan hjälpa dig att övervinna det . Till exempel , om du har en rädsla för hissar , utsätta sig för insidan av en hiss i en till två sekunder åt gången . När du fortsätter att spendera tid i hissar , kommer du lära dig att dämpa din rädsla . När du känner dig bekväm med den korta tid , gradvis lägga till fler sekunder . När du utsätter dig för rädslan , det börjar att minska . Addera 3
Tänk dig din rädsla . Blunda och tänk på det som skrämmer dig . Koncentrera dig på den rädslan . Skriv ner de känslor du har . Tänk dig själv att övervinna rädslan ; skriva ner de seger känslor som du har. Ändra ditt tänkande mot rädsla kan hjälpa dig erövra den . Mayo Clinic föreslår att lära sig alternativa föreställningar om din rädsla kommer att förändra den inverkan de har på ditt liv .
4
Upptäck orsaken . Föreställ dig den första gången du kände denna rädsla . Beskriv folket , färger situation och känslor som är förknippade med den här gången . Genom denna övning , kan du upptäcka vad som orsakade rädslan i första hand . Till exempel kan en rädsla för mörkret har manifesterat på grund av en skrämmande situation i din barndom . Upptäcka den skrämmande situationen och ta kontroll över det kan minska din rädsla . Om du kämpar med att hitta roten till rädsla , kan hypnoterapi hjälpa till med denna upptäckt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom