Hur sluta känna skuld

Skuld kan visa sig vara en förlamande känsla för dem som plågas med dessa negativa känslor . Alla typer av omständigheter kan leda till skuldkänslor , allt från att känna dåligt över hur du betedde sig mot en vän eller älskade en att känna skuld över saker som är helt utanför din kontroll , till exempel att vara välsignade med god hälsa , medan andra i världen lider av dålig hälsa . Skuld kan bottna i klinisk depression , och inte behandla det kan förvärra att depression . Även om den inte har sina rötter i depression , kan det leda till depression om det inte behandlas . Identifiera Källor Guilt

Gör en lista på de frågor till hands som gör att du känner dig skyldig . Låt dig skämmas för att uttrycka dessa tankar i början. Du gör en personlig lista som ingen annan behöver se . Även om du kan erkänna att de saker som gör att du känner dig skyldig är utanför din kontroll , skriva ner dem på din " skuld -lista. " Du kan inte börja övervinna depressiva tankar tills du tackla de frågorna bakom dessa tankar .
Ordna din View

igenom varje punkt på din lista och leta efter negativa self-talk . Varje gång du skriver något i stil med " Jag är hemskt , " " Jag är inte bra nog " eller " Jag sviker andra, " göra en markering . För varje bock , försök att ordna din synpunkt ; skriva känslan från en mindre negativ synvinkel , som inte lägger all skulden på dig . Till exempel, om du skrev , " Jag lät mitt barn ned ; Jag ville inte göra det till sin skolkonsert , " skriva något i stil med , " Mitt barn var tråkigt att jag inte kunde göra det till hans konsert . Jag försökte , men jag var fast på jobbet " eller till och med , " Jag glömde konserten , och jag mår dåligt , men jag är oftast positiva till mitt barns intresse för sång . " Addera Lindra Guilt

Inse att du bara har kontroll över dina egna handlingar , så ta vilka åtgärder du kan. Gå över din lista och identifiera problem som du kan göra lite gott . Om en ursäkt är på sin plats , be om ursäkt till en vän eller nära anhörig . Gör något trevligt att visa din älskade hur mycket du uppskattar dem . Om det är något mer omfattande sociala problem som gör att du känner sig skyldig , som att ha tillräckligt med mat för att äta medan andra svälter , inse att du bara kan göra så mycket påverkan i frågan i stort - men gör vad du kan för att göra en liten påverkan och känner sig lite bättre . Till exempel , för att volontär arbeta på ett härbärge eller soppkök .
Seek Rådgivning

Om skuld är påverkar ditt liv så mycket att du inte kan sluta tänka på det , du kan uppleva klinisk depression . Titta efter tecken på depression , till exempel att bli tillbaka från andra människor och att hitta sig själv mindre benägna att njuta av saker som du en gång haft . Sök professionell hjälp omedelbart . Tala med din läkare för en referens eller leta efter en professionell rådgivare vid ett allaktivitetshus eller ett hus för tillbedjan . Du kan också hitta en stödgrupp . Även om det är en kortsiktig anfall av depression , kan en kurator eller stödgrupp ledaren hjälpa dig att arbeta igenom dina problem med skuldkänslor med professionell objektivitet . Addera