Naturliga Ångest och depression behandlingar

Ångest och depression drabbar miljontals amerikanska familjer varje dag . Det finns många saker du kan göra för att minska symtomen förutom terapi och medicinering . Även om de är olika affektiva störningar , lägga naturliga ångest och depression behandlingar till nuvarande terapi kan hjälpa dig att må bättre och mer kontroll över ditt tillstånd . Ställ och nå mål

Att uppnå målen är ett kraftfullt sätt att öka självkänslan och förbättra humöret . När målen nås , det finns en känsla av prestation som skapar en positiv attityd . Ställ liten , lätt att uppnå mål i början . Ställ högre mål för att öka känslan av prestation som en positiv attityd ökar från att nå tidigare mål . Addera Socialize

Socialisering kan ta dig bort problem som kan orsaka dig att känna sig orolig eller nedstämd . Spendera tid med familj och vänner gör roliga saker för att hålla dig sysselsatt. Även om det kan vara svårt att börja få ut mer , särskilt om du har isolerats på grund av ångest eller depression , inkluderar ett par timmar av socialisering i din veckorutin.
Sova

En effektiv och hälsosam rutin innehåller tillräckligt med tid för sömn . Skapa en rutin som gör att åtminstone åtta specifika och konsekventa timmar sova varje dag. Om du har har svårt att somna , läsa en bok tills du somnar , inte ta tupplurar under dagen , ta en varm dusch eller använda avslappningstekniker . Om naturliga metoder misslyckas , det finns icke- vanebildande mediciner som hjälper dig att slappna av så att du kan få den vila du behöver .
Motion

Regelbunden motion är starkt rekommenderas av mental hälsa för att minska symtom på ångest och depression . Arbetstider minst en halvtimme , tre gånger eller mer i veckan , för att ta en promenad , ta en joggingtur eller en simtur .
Diet

En frisk , väl balanserad kost låg på socker och stimulantia är bevisat att minska symtomen på ångest och depression . Socker och stimulantia skapa artificiell energi . När stimulantia lämna kroppen , reagerar kroppen med en nedgång i energi . Dessutom kan en hälsosam kost hjälper dig gå ner i vikt , förbättra en positiv självbild .

Mind- Body Tekniker

Dessa inkluderar meditation , yoga , avslappning , hypnoterapi och guidade bildspråk . Var och en är vetenskapligt visat sig vara effektiv för att hjälpa till att kontrollera symtomen på ångest och depression.These tekniker är också effektiva på att kontrollera eller minska symptomen av många fysiologiska förhållanden.
Dagbok

En dagbok kan hjälpa dig att hitta triggers för din ångest och depression . När du känner igen triggers , kan det vara lättare att vara förberedd på symptomen , så att du kan stoppa dem innan de börjar . Kort , kommer en eller två meningen anteckningar, fyra eller fem gånger om dagen hjälper dig att lägga märke till ett mönster av triggers så att du kan ta mer kontroll över reaktioner på triggers för din depression eller ångest . Addera