Passiv & Progressive Relaxation Techniques

Passiv och progressiv avslappning finns två relaterade men olika tekniker för att skapa ett tillstånd av total avslappning i kroppen . Detta är viktigt för alla som känner av effekterna av psykisk eller fysisk stress , avkoppling skapar tillstånd av lugn som du behöver för att centrera sig själv och återhämta sig . Båda teknikerna kan användas av samma person till stora framgångar , men man kan fungera bättre än den andra för vissa människor . Passiv Förberedelse

Hitta ett läge där det finns så lite spänning på din kropp ut av din position som möjligt . De två bästa positionerna sitter i en bekväm stol eller liggande på sidan . Använd kuddar eller filtar till pad din kropp och för att säkerställa att ingen spänning eller tryck är närvarande överallt . Ligga på rygg är acceptabelt så länge ingen press läggs på rygg eller nacke .
Passiv Avkoppling

Passiv avkoppling ofta följer ett manus , där du kommer att bli ombedd av meditationsledareeller den CD som du spelar på din stereo för att koppla varje del av din kropp i sin tur . För att göra det på egen hand , helt enkelt börja vid fötterna och arbeta dig uppåt . Alternativt , börja på din hårbotten och arbeta dig nedåt . Koncentrera dig på varje kroppsdel ​​. Tänk dig spänningen , smärta och stress helt enkelt slut på varje kroppsdel ​​. Fortsätta att fokusera på det tills du kan känna stress smälta bort . Håll din andning djup och stadig hela. Addera Progressiv avslappning

Progressiv avslappning är också avnjuts bäst i antingen en bekväm liggande eller sittande ställning . Dock är avkoppling processen mer specifik. Om du inte har ett band att följa , spela in dig själv läsa en progressiv avslappning manus så att du kan följa dina egna riktningar . Se till att det inte finns några andra distraktioner i rymden , och eventuellt sätta på lite lugnande musik för att hjälpa dig att slappna av . Fokus på djupandning . Lämna flera minuter av tyst innan du börjar prata om en självinspeladmanus så att du kan fokusera på dina andetag innan du börjar övningen .

Progressive Relaxation Techniques

Igen , börja vid dina fötter . Den här gången , istället för att bara fokusera på muskeln och villiga att slappna av , du ska aktivt spänd eller sträcka muskeln och sedan släppa det plötsligt . Fokus på att låta alla spänningar drain ur muskeln som du aktivt koppla det . Upprepa övningen flera gånger för varje muskel innan du går vidare till nästa . Din inspelade skript bör bara innehålla anvisningarna för att påminna dig när du ska spänd och koppla av varje muskel i en regelbunden rytm så att du flyttar genom kroppen och uppnå total avslappning . Addera