Hur att stoppa sinnet från Repetera negativa tankar

Många har de stunder när hänsynslösa negativa tankar in i sinnet . Ibland dessa tankar vägrar att lämna , tvingar dig att repetera dessa tankar . Detta mönster kan lämna dig stressad och på dåligt humör . Negativa tankar kan också bidra till utvecklingen av ångest och depression , enligt Spring Harbor Hospital , ett sjukhus som specialiserat sig på psykisk hälsa . Lyckligtvis kan du minska negativa tankar genom att repetera några tekniker och övningar . Detta är vad du behöver
Gummiband
tidskrift
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Säg "stopp " när negativa tankar visas . Alternativt , visualisera en stoppskylt . Oavsett om du säger det högt eller mentalt , säger denna metod ditt sinne för att stoppa negativa tankemönster .
2

Placera ett gummiband runt handleden . När du börjar att repetera negativa tankar , säger "stopp " och sedan knäppa gummibandet mot handleden . Addera 3

Byt ut negativa tankar med positiva tankar . Om du börjar att upprepa tankar som " jag är ointressant " , ersätta den med en fras som " Jag är attraktivt precis som jag är . "
4

konfrontera irrationella tankar . Fråga dig själv om dina negativa tankar är sanna . Vad är det värsta som kan hända om de var sanna ? Är tankarna verkligen värt att upprepa ?
5

Skriv dina negativa tankar i en dagbok . Journalföring kan du släppa tanken på papper . Senare läste journalen . Detta hjälper dig att upptäcka mönster och triggers .
6

Andas djupt minst 10 gånger . Koncentrera dig på magen som stiger och sjunker . Ta ett djupt andetag från membranet hjälper dig att slappna av och avbryter negativa tankemönster .
7

Motion i minst 10 minuter . Delta i en aktivitet som innebär rytmiska rörelser , övningar som löpning, cykling eller simning . Inte nog med att dessa aktiviteter hjälper att din uppmärksamhet på negativa tankar , men de kan också lindra stress .
8

Hyr en terapeut eller rådgivare som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi . Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att ändra tankar och beteenden genom att omstrukturera tankemönster . Enligt National Association of Cognitive - Behavioral terapeuter , kan kunderna se resultat från kognitiv beteendeterapi i genomsnitt 16 sessioner . Addera