Hur man gör SjälvskadeComfort Cards

Individer som kämpar med självskade kan lida av en mängd olika psykiska sjukdomar , inklusive depression , borderline personlighetsstörning och ångest . Terapeuter kan engagera patienter som kämpar med dessa sjukdomar i dialektisk beteendeterapi , som fokuserar på acceptans och validering , samt motivera patienterna att lära sig friskare coping färdigheter för att hantera destruktiva beteenden . En viktig komponent för att denna terapi stil är dagboken kortet , vilket är en självövervakandeverktyg som används av patienten och terapeuten att hålla reda på drifter , känslor , kunskaper och handlingar upplevt eller övade varje dag . Detta är vad du behöver
Stora registerkort eller ark av papper
Visa fler Instruktioner
Front of Cards
1

Rita en tabell med rader och kolumner på framsidan av varje kort. På toppen av kortet , ovanför bordet , sätta ditt namn och det datum du började kortet . Gör kolumner för drifter , känslor , droger ( om tillämpligt ) och åtgärder . Varje rad ska motsvara en dag i veckan .

Lägg till en andra , separat avsnitt i botten av kortet för drifter och förmåga att själv reglera och behålla kontrollen . Det sista avsnittet kommer att fyllas ut med din terapeut under din tid .
2

Skriv de drifter som du kämpar med de flesta (som självskada , suicid drifter eller frestelsen att använda droger ) under " Urge " kolumnen , alltså dela upp det större kategori i mindre. Rate , på en skala från noll till fem , hur stark varje längtan var en viss dag . Självmords drifter eller frestelsen att använda droger kanske inte gäller dig , men om de gör det , spårar dem kan hjälpa dig att identifiera hur de påverkar din lust att skada sig själv . Om de inte är tillämpliga , skriv endast de drifter som är aktuella för dig . Addera 3

Skriv känslor och känslor som du kämpar med de flesta ( t.ex. elände ) , eller strävar efter att uppleva ( såsom glädje ) , under kategorin bredare " känslor " --- vilket under kolumner för varje känsla eller känslor --- och ränta från noll till fem hur intensiv några känslor var på en viss dag .
4

Skriv ner " Alcohol ", " narkotikabekämpning ", " receptbelagda läkemedlen " och " över disk " under " Drug " kolumnen kategori , om tillämpligt . Lista antalet eller mängden av varje läkemedel som används och dess specifika namn på den rad som motsvarar en viss dag . Om du aldrig använder någon alkohol , olagliga , föreskriven eller över disk droger , så är du välkommen att lämna detta avsnitt ut . Detta avsnitt : s syfte är att bidra till att spåra vilken roll , om någon, kan dessa ämnen spelar in din lust till självskada .
5

Skriv " skada sig själv " och " kompetens " i de större "åtgärder " kolumn kategori och skriva " J " för ja och " N " utan att ange om du själv skadas på en viss dag . Under " Skills ", skriver hur många färdigheter du övat ( listan med kompetens kommer att vara något som du och din terapeut kompilera ihop ) på den rad som motsvarar lämplig dag . Exempel på färdigheter inkluderar mindfulness , förtroendeskapande , hälsosam kost , med fokus på positiva tankar och fokusera på fakta . Öva positiva färdigheter kan hjälpa dig att förändra beteendemönster som leder till självskadande incidenter .
Back of Cards
6

Skapa en tabell med rader listar veckans dagar i ordning från vänster till höger i varje rad . Lämna en tom kolumn med rader efter den sista dagen i veckan .
7

Lista de färdigheter som du och din terapeut har bestämt du behöver arbeta med i tabellen i den tomma kolumnen och rader efter dagar i veckan .
8

Skriv varje färdighet bredvid en rad av dagar , så att en veckas dagar motsvarar varje färdighet . Kontrollera skicklighet när du tränar den och ringa in de dagar i veckan då det praktiseras . Addera