Hur man handskas med Paranoia

Paranoia innebär starka känslor av ångest och återkommande tro att andra människor vill skada den lidande på något sätt . Människor som lider med paranoia upplever oftast svårigheter med relationer , är lätt förolämpade och tycker att det är nästan omöjligt att lita på folk . Det finns ett antal möjliga orsaker till paranoia , så behandlingar varierar , men att lära sig grundläggande coping färdigheter är ett första steg i att hantera paranoida känslor på en daglig basis . Instruktioner
1

Få stöd från familj och vänner som är nära dig . Att veta att du har stöd för att lindra den känslan du är en börda för andra . Omge sig med positiva människor som älskar dig kommer att hjälpa till att öka ditt självförtroende . Att prata om dina problem med stödjande vänner kommer att hjälpa till att få irrationella eller arga känslor ute i det fria . Om du inte känner att du kan prata med familjemedlemmar eller vänner , överväga att närma sig din läkare eller pastor .
2

Ta dig tid att ta itu med de positiva saker i ditt liv . I stället för att låta negativa känslor styra ditt tänkande , koncentrera sig på de bra saker som vänner , ditt arbete och hem . Tänk på dina prestationer , vilket kan vara allt från en high - school -certifikat till ett arbete befordran . Låg självkänsla följer oftast paranoia , och måste behandlas positivt . Addera 3

Få gott om sömn . Undvik allt som kan påverka din sömn , såsom koffein och alkohol . Att ha ett vaket kväll påverkar hur du tänker och känner , vilket gör paranoida tankar mer troligt . Vissa läkemedel kan också orsaka paranoida känslor som en bieffekt . Innan någonting , till exempel sömntabletter, rådfråga din läkare .
4

Lär dig avslappningstekniker . Öva djupandningsövningar, som är användbara när du känner dig orolig eller arg . Det kan hjälpa att gå ifrån en situation som orsakar dig att känna dig paranoid , och öva andning innan han återvände . Detta ger dig tid att lugna ner sig och möjliggöra rationellt tänkande .
5

Identifiera potentiella paranoia triggers och antingen undvika dem eller göra justeringar för att klara av dem . Om vissa människor få dig att känna dig paranoid att du kan välja att undvika dem helt och hållet , eller förklara hur du känner . Om du vet att du kommer att komma in nya omgivning som kan utlösa känslor av paranoia , be någon du litar på att följa med dig . Addera