Hur man kan förbättra kognitiv Shifting

Kognitiv växling är processen att förändra och vända negativa tankemönster . Patienten genomgår denna behandling ska främja en ökad medvetenhet om sina tankar och fokusera sina avsikter på " flytta " sitt mentala beteende . Detta kan betyda att erövra en flygrädsla , sluta en vana eller missbruk eller ens förbättra fokus och uppmärksamhet . Det finns några viktiga steg att följa för att förbättra processen för kognitiv växling och göra övergången en mer positiv upplevelse för patienten . Instruktioner
1

Få tillräckligt med sömn varje natt , minst sex till åtta timmar . Det har visat sig att mycket av det omedvetna bearbetning som vi behöver för att framgångsrikt flytta våra kognitiva mönster som egentligen händer under sömnen , även om vi kan vara mer aktivt engagerade i vår terapi under dagen .
2

öva meditation varje dag , även om det innebär lugnt fokusera på dina andetag i femton minuter åt gången . Det finns gott om webbplatser och podsändningar som erbjuder gratis guidade meditationer , som du kan göra i bekvämligheten av ditt eget hem . Se till att du kan hitta en lugn plats där du inte blir störd av din familj eller gata buller , som du kan använda som din dagliga reträtt . Det viktiga är att bara andas , hålla en rak rygg och slappna av hela kroppen , dra ditt fokus inåt under hela din meditation . Addera 3

Föra en dagbok för att göra listor på ditt negativa tankar , sedan flytta eller vända dem på papper , kommer du att kunna titta på förändringar i dina tankemönster . Om din rädsla är " Jag har aldrig tillräckligt med pengar , " du kan stryka denna tanke och skriva något annat liknande , " Jag har alltid tillräckligt med pengar för att klara sig . " Detta är ett bra sätt att inte bara rationalisera och kommunicera dina rädslor , men att känna att du också har kontroll över dem . Addera