Hur man konstruerar en Mood Tracking Journal

Att hålla antingen en journal eller dagbok är ett sätt kan du spåra dina tankar , känslor och aktiviteter . Att göra en tidskrift som har sina rötter i ditt humör kan vara användbart när du försöker avgöra om du har mer depressiva känslor under vissa perioder eller om du blir mer upprymd efter att ha deltagit i en aktivitet . Att veta hur man bäst utnyttjar en stämning dagbok kan hjälpa dig , och alla yrkesverksamma du ser för alla humör sjukdom , förstår ditt humör , de cykler av ditt humör och sinnesstämning triggers . Detta är vad du behöver
Blank tidskrift eller bärbar
Pennor , pennor , färgade pennor
Highlighters
Visa fler Instruktioner
1

Gör ett åtagande att skriva in ditt humör journal flera gånger , varje dag . Du måste följa ditt humör och när de byter från en till en annan . Du bör använda en journal som är bekvämt för dig att skriva in och tillräckligt liten för att den kan tas med dig vart du än går . Åta sig att ta din journal till arbete , skola , på semester , på middag , familjebesök och varje gång du lämnar huset för mer än bara en timme .
2

Skriv hela dagen på toppen av den första sidan , med det år . Notera tiden för ditt bidrag . Skriv direkta uttalanden om hur du känner . Ange om du känner dig glad, ledsen , optimistisk , deprimerad , orolig , rädd , nervös , orolig eller någonting däremellan . Förstår att du kan mäta din egen sinnesstämning och kan behöva använda mer än ett eller två ord för att exakt förklara hur du känner . Till exempel, om du skriver i din dagbok på morgonen innan du startar ett nytt jobb , kan du förklara att du är upphetsad , glad , rädd och nervös på samma gång . Addera 3

Var specifik om händelser som ledde fram till alla humörsvängningar . Till exempel, om du skrev i din journal vid 10:00 att du var glad och sedan vid 14:00 humöret hade halkat till ledsen , förklara vilka händelser som hände mellan dessa timmar som kan ha föranlett humör förändring .
4

Läs din egen journal minst en gång per vecka för att leta efter mönster . Notera om vissa situationer, platser eller människor visas varje gång du har en stämning skift . Markera frågor eller händelser som du vill diskutera mer i detalj . Om du ser en professionell för en stämning sjukdom , visar terapeuten ditt humör journal och markerade sektioner. Använd tidskriften för att förstå vad som utlöser leda till att du själv har en förändring i humör , känslor eller mental stabilitet . Addera